Être un adolescent présente des difficultés qui lui sont propres. Mais avez-vous réalisé que vous pourriez vraiment bénéficier d’une bonne alimentation ?
Bien que les variables physiologiques, telles que la chimie du cerveau et les déséquilibres de la glycémie, puissent contribuer autant que les aspects émotionnels et sociaux au développement de l’anxiété et de la mauvaise humeur, l’effet de la nutrition sur le bien-être mental est souvent négligé.
La croissance et la puberté augmentent la demande nutritionnelle, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur la santé mentale des adolescents.
Vous serez mieux armé pour aider votre adolescent à traverser des périodes difficiles si vous prenez le temps d’apprendre comment les choix alimentaires affectent sa santé mentale. Dans cet article, nous examinons comment une bonne alimentation peut contribuer à la santé émotionnelle des adolescents.
Aidez votre estomac
Consultez un médecin ou un nutritionniste pour savoir si la digestion de votre adolescent a besoin d’aide s’il se plaint souvent de malaises gastriques, de ballonnements ou de constipation ou diarrhée persistantes.
Les symptômes d’alerte d’une mauvaise digestion chez les enfants indiquent qu’ils n’absorbent peut-être pas tous les nutriments qu’ils consomment. Après vous être assuré qu’il n’y a pas d’obstacles physiques, vous devez vous efforcer d’amener votre adolescent à manger à table.
Le processus de digestion est facilité par le fait de manger lentement et sans se presser, ce qui permet une meilleure mastication et donc une meilleure absorption des nutriments.
Utilisez les bonnes graisses
Le soutien de la chimie du cerveau et la réduction de l’inflammation, qui sont tous deux liés à la mauvaise humeur et à la dépression, sont deux des fonctions les plus importantes des acides gras oméga-3.
Certaines personnes ont des difficultés à convertir les acides gras oméga-3 à chaîne courte présents dans les noix, les graines de chia et les graines de lin en acides gras oméga-3 à chaîne longue présents dans les poissons gras.
Si votre ado n’aime pas les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines, vous pouvez envisager de lui donner un supplément d’huile de poisson ou d’algues de haute qualité contenant des oméga-3.
N’encouragez pas votre ado à éviter les graisses saines par crainte qu’elles ne le rendent obèse. L’huile d’olive, l’avocat, les amandes, les graines, les olives et les fruits de mer gras contiennent tous des graisses bénéfiques qui sont essentielles au maintien d’un corps et d’un esprit sains.
Favoriser le sommeil
Un petit changement se produit dans les rythmes circadiens qui nous maintiennent alertes le jour et fatigués la nuit lorsque nous atteignons l’âge de l’adolescence. Cela peut contribuer à expliquer pourquoi tant d’adolescents ont du mal à se réveiller le matin.
Laisser le cycle veille-sommeil fluctuer de manière excessive peut nuire au bien-être mental, et le manque de sommeil en général peut avoir un effet néfaste sur l’humeur.
Si votre enfant a du mal à s’endormir à cause de pensées anxieuses, essayez de lui faire prendre un bain chaud au sel d’Epsom avant de le coucher, de lui masser les pieds avec de l’huile de magnésium ou de lui donner un smoothie à base de lait, de banane et de beurre de noix d’amande ; ces trois produits sont riches en magnésium et devraient l’aider à se détendre et à s’endormir.
Le neurotransmetteur GABA, responsable de la sensation de calme et de somnolence, est stimulé par le magnésium, ce qui en fait une aide au sommeil utile.
Un apport suffisant en vitamine D
L’anxiété, la tristesse et d’autres problèmes de santé mentale ont été liés à des quantités insuffisantes de cette vitamine.
Nous avons besoin d’une exposition au soleil pour maintenir nos niveaux, mais un nombre croissant d’adolescents délaissent les activités de plein air au profit du temps passé devant un écran, ce qui peut contribuer à l’épidémie de maladies mentales chez les adolescents.
Parlez à un médecin de la possibilité que l’anxiété ou les sautes d’humeur de votre adolescent s’intensifient en hiver en raison d’un manque de vitamine D, et suggérez-lui de prendre des suppléments ou de passer plus de temps à l’extérieur.
Les niveaux de fer doivent être surveillés.
L’anxiété et le désespoir ont tous deux été associés à des taux de fer insuffisants. Les adolescentes peuvent souffrir d’anémie ferriprive si elles ont des saignements menstruels extrêmement abondants ou si elles suivent un régime végétalien qui n’est pas équilibré.
Les signes d’une carence en fer sont la lassitude et le manque de couleur de la peau.
La ferritine, protéine de stockage du fer, peut être mesurée lors d’une visite chez votre médecin. En général, le fer contenu dans les produits animaux comme la viande rouge et les œufs est plus facilement absorbé par l’organisme que celui contenu dans les aliments d’origine végétale.
Cependant, l’absorption du fer peut être améliorée en consommant des aliments végétaux riches en fer comme les haricots, les légumes à feuilles vert foncé, les abricots secs, les pistaches et les oranges avec des aliments riches en vitamine C comme les baies, les poivrons et les oranges.
Trouvez un équilibre glycémique sain.
Les adolescents préfèrent souvent les féculents ou les aliments sucrés aux options plus saines.
Le glucose contenu dans ces aliments arrive dans la circulation immédiatement après la digestion. Lorsque l’insuline est sécrétée pour maintenir un taux de glycémie sain, cela peut conduire à une glycémie dangereusement basse.
Lorsque la glycémie baisse, le niveau d’anxiété augmente et des crises de panique peuvent se développer ; l’hypoglycémie affecte également l’humeur et rend les gens irritables. Stabilisez votre glycémie en mangeant plus de protéines, de légumes et de graisses saines à chaque repas et en limitant votre consommation d’en-cas sucrés et de café.