Il existe cinq routines quotidiennes qui peuvent aider à réduire l’anxiété et le stress.
Lorsque nous exécutons les mêmes comportements non compliqués, encore et encore, ils ont le potentiel d’améliorer considérablement notre santé. Utilisez ces cinq activités au quotidien pour trouver plus de paix intérieure.
1. Commencez la journée en vous souhaitant une bonne matinée.
La plupart des matins, nos pensées sont déjà bien engagées avant même que notre corps ne soit sorti du lit. Cette isolation routinière de nous-mêmes génère un bourdonnement d’inquiétude en arrière-plan, qui dure souvent toute la journée. En revanche, ramener notre attention sur nous-mêmes a un effet naturellement relaxant.
Chaque matin, avant de sortir du lit, écoutez votre corps et concentrez-vous sur votre respiration pendant un instant. Prenez trois respirations profondes et portez votre attention sur la façon dont chacune d’elles fait bouger votre corps. Découvrez comment vous allez en vous écoutant et en vous parlant à vous-même. Tout au long de la journée, vous êtes capable de ramener votre esprit et votre corps à l’unité.
2. Mettez votre capacité de lecture à l’épreuve
En raison de notre propension à imaginer constamment le pire des scénarios, nos niveaux de stress et d’anxiété sont souvent déterminés par ce que pensent les autres.
Parce que notre conjoint reste discret, nous en déduisons qu’il est en colère contre nous.
L’auditoire semble somnoler et nous supposons qu’il trouve notre discussion ennuyeuse.
Lorsque nous rougissons, nous pensons à tort que tout le monde pense que nous sommes ineptes et mal à l’aise.
Ce type de schéma de pensée est appelé « distorsion cognitive » dans la thérapie cognitivo-comportementale. En effet, la plupart du temps, les autres ont une meilleure opinion de nous que nous ne le pensons, si tant est qu’ils en aient une.
Réservez un peu de temps chaque jour pour réfléchir aux moments où vous vous surprenez à lire dans les pensées d’une autre personne et pour vous demander s’il est concevable que les idées de cette personne soient moins malveillantes que vous ne le pensez.
3. Sortez pendant le déjeuner
Mangez votre repas à l’extérieur, faites une petite promenade avec un ami ou un collègue de travail, ou asseyez-vous simplement et observez les nuages pendant quelques minutes – faites tout ce que vous pouvez pour passer du temps à l’extérieur. Mettez votre téléphone de côté et prenez le temps de vous concentrer sur votre environnement, qu’il soit proche ou plus éloigné. Votre humeur s’améliorera et votre niveau de stress diminuera pendant une période plus longue que vous ne le pensez, au moins jusqu’à la fin de la journée de travail, selon les conclusions de certaines études (Sianoja et al., 2018). Si vous ne pouvez pas vous réunir à l’heure du déjeuner, choisissez un autre moment de la journée qui vous convient mieux.
4. Sentir l’eau
La majorité d’entre nous entre en contact avec l’eau plusieurs fois par jour, mais nous avons rarement l’occasion d’en faire véritablement l’expérience. L’acte de prêter attention aux sensations du contact avec l’eau est un élément typique des pratiques de pleine conscience. En effet, le fait de prêter attention à ces sensations nous aide à mieux vivre le moment présent.
Choisissez une action humide, comme prendre un bain ou une douche, se laver les mains, faire la vaisselle ou donner le bain à votre enfant, et concentrez-vous entièrement sur cet élément. Essayez d’imaginer que vous faites l’expérience de l’eau pour la toute première fois.
5. Réjouissez-vous de vos victoires
Notre esprit est tout à fait capable de se souvenir des moments où nous avons été déçus, mais il a du mal à se souvenir des moments heureux et réussis. Pour cette raison, il peut sembler que la majorité de nos journées soient défavorables.
Avant de vous coucher, notez sur papier trois choses qui se sont bien passées dans la journée. Pour que les souvenirs soient aussi vivants que possible, il est important d’être précis. Par exemple, plutôt que de dire « J’ai fait un bon souper », dites « J’ai fait une super aubergine au parmesan ». Accordez une attention particulière aux victoires dans lesquelles vous pouvez facilement identifier votre propre contribution ; cela contribuera à améliorer votre sentiment d’auto-efficacité.