La peur est une émotion puissante qui nous empêche de vivre nos rêves. Elle nous fait également faire des choses stupides. Mais nous pouvons surmonter la peur grâce à la connaissance et à la pratique.
En fait, vaincre la peur est l’une des compétences les plus importantes que l’on puisse acquérir en tant qu’être humain.
Nous avons tous entendu des histoires de personnes qui ont surmonté des obstacles incroyables pour atteindre un grand succès. Et nous avons vu des films dans lesquels des personnages luttent contre des obstacles apparemment insurmontables pour finalement triompher de l’adversité.
Mais combien d’entre nous comprennent vraiment pourquoi ces histoires se produisent ? Pourquoi certaines personnes réussissent-elles alors que d’autres échouent ? Qu’est-ce que cela signifie de « surmonter » quelque chose ?
Je vais partager avec vous dix conseils simples qui vous aideront à vaincre toutes les peurs que vous pouvez rencontrer dans votre vie. Ces conseils ont été élaborés par moi après des années d’essais et d’erreurs. Ils fonctionnent pour moi et ils devraient fonctionner pour vous.
Dix façons de combattre vos peurs
1. Prenez du temps pour vous
Prendre du temps pour se concentrer sur soi-même est incroyablement précieux. Lorsque vous vous sentez stressé, débordé, anxieux ou déprimé, prendre du temps pour vous détendre et vous ressourcer peut vraiment vous aider.
Il est facile de prendre de mauvaises habitudes lorsque l’on travaille de longues heures. Il est donc important de se réserver du temps chaque jour pour faire des activités que l’on aime. Qu’il s’agisse de faire une promenade à l’extérieur, de passer du temps avec des amis ou de se détendre au lit, essayez de vous réserver du temps chaque jour.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez quitter votre emploi. Pensez plutôt à prévoir des pauses pendant votre journée de travail. Prenez 15 minutes pour vous asseoir et méditer, ou prévoyez une pause déjeuner pour rencontrer un ami. Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous de réserver du temps pour vous détendre et déstresser.
2. Respirez en cas de panique
Il est normal de se sentir anxieux lorsqu’on commence un nouveau projet ou une nouvelle tâche. Mais parfois, l’anxiété peut devenir envahissante, entraînant des sentiments de peur et de panique. Lorsque cela se produit, il est facile de la laisser contrôler notre vie.
Heureusement, il existe plusieurs techniques qui peuvent nous aider à surmonter nos peurs. L’une des façons les plus simples de vaincre ses peurs est de respirer profondément. Les exercices de respiration profonde peuvent calmer votre esprit et votre corps, et vous aider à prendre du recul par rapport à des situations qui, autrement, pourraient vous sembler insurmontables.
La respiration profonde peut également vous aider à vous détendre dans les moments de stress. Essayez de prendre cinq respirations profondes avant de parler devant d’autres personnes, ou essayez de le faire en conduisant. Le simple fait de penser à respirer profondément peut vous aider à vous sentir plus calme.
La méditation est une autre technique qui peut vous aider à gérer le stress. La méditation consiste à se concentrer sur sa respiration et à laisser passer les pensées. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous commencez à remarquer d’autres sensations dans votre corps, notamment la tension et la douleur. Une fois que vous avez appris à méditer, vous pouvez le faire n’importe quand et n’importe où.
Enfin, parlez à quelqu’un qui se soucie de vous. Parler de vos problèmes à des amis ou à des membres de votre famille peut vous aider à vous sentir moins seul. Et n’oubliez pas que, même si cela semble effrayant, vous pouvez toujours choisir d’affronter vos peurs au lieu de les fuir.
3.Affrontez vos peurs
La peur est une émotion puissante qui peut nous affecter de manière positive ou négative. Face à la peur, notre corps réagit de différentes manières selon que nous nous sentons en sécurité ou non.
Par exemple, si nous nous sentons menacés, l’adrénaline entre dans notre système, ce qui nous rend plus forts et plus rapides. L’adrénaline augmente également le rythme cardiaque, la pression sanguine et la respiration. Ces réponses physiques nous préparent à combattre ou à fuir.
En revanche, si nous nous sentons en sécurité, l’ocytocine inonde notre corps, ce qui nous calme et nous aide à nous détendre. L’ocytocine réduit également les hormones du stress, notamment le cortisol, ce qui nous aide à mieux dormir et à nous remettre de situations stressantes.
Si la peur peut être utile dans certaines circonstances, elle peut aussi entraîner de l’anxiété et des crises de panique. Si vous éprouvez fréquemment des sentiments de peur, essayez d’en savoir plus sur les causes et les effets de la peur. Vous pourrez ensuite décider si vous souhaitez ou non affronter vos peurs.
Il existe de nombreuses façons de vaincre ses peurs. L’une d’elles consiste à apprendre à contrôler ses pensées. Une autre consiste à affronter directement ses peurs. Et une autre encore consiste à prendre des mesures pour surmonter ses peurs.
Pour commencer à vaincre vos peurs, concentrez-vous sur l’identification des peurs spécifiques qui vous dérangent. Une fois que vous aurez compris exactement ce qui vous effraie, vous pourrez alors choisir une stratégie qui vous aidera à faire face à chaque peur. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs, vous pourriez envisager de visiter un parc d’attractions local. Ou peut-être pourriez-vous visiter un musée où vous pourrez explorer les expositions qui vous terrifient. Quelle que soit l’approche que vous choisissez, n’oubliez pas d’aller jusqu’au bout.
Une fois que vous avez vaincu vos peurs, vous pouvez continuer à renforcer votre confiance en vous adonnant à des activités qui vous effraient moins. Essayez de faire du parachutisme ou du saut à l’élastique, ou faites du bénévolat dans une maison de retraite. Veillez simplement à ce que vous ayez toujours quelqu’un qui se soucie de vous à proximité.
4. Imaginez le pire
Il est facile de laisser nos peurs nous paralyser. Nous avons peur de faire des erreurs, d’échouer, de perdre la face et d’autres conséquences négatives. Mais au lieu de laisser la peur nous freiner, nous pouvons l’exploiter pour nous motiver.
La peur peut être utilisée pour alimenter la motivation, stimuler la créativité et nous pousser vers le succès. Lorsque nous avons peur, nous avons tendance à nous concentrer sur les mauvaises conséquences possibles d’un échec. Au lieu de penser à ce que nous pourrions perdre, nous pouvons imaginer ce que nous pourrions gagner.
Par exemple, si vous avez peur de parler en public, essayez de vous imaginer en train de faire un discours devant des milliers de personnes. Que se passerait-il si vous échouiez ? Échoueriez-vous lamentablement ? Ou si vous réussissiez ? Comment vous sentiriez-vous après avoir prononcé ce discours ?
En nous concentrant sur les aspects positifs de l’échec, nous pouvons surmonter nos peurs et atteindre nos objectifs. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, rappelez-vous que la peur peut être un puissant facteur de motivation.
5. Regardez les preuves
Les raisons d’avoir peur ne manquent pas, et vaincre la peur n’est pas une tâche facile. Mais si vous voulez vraiment vaincre vos peurs, vous devez examiner les preuves.
La peur est une émotion humaine naturelle, et il est tout à fait normal de se sentir anxieux de temps en temps. Cependant, si vous vous sentez submergé par l’anxiété tous les jours, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux clinique.
Les troubles anxieux se caractérisent par une inquiétude excessive, des crises de panique et d’autres symptômes qui interfèrent avec la vie quotidienne. Heureusement, il existe des traitements pour aider à gérer l’anxiété. La thérapie par la parole et les médicaments sont deux options courantes.
La psychothérapie par la parole consiste à parler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement des troubles anxieux. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d’exposition et la méditation de pleine conscience ne sont que quelques-unes des thérapies utilisées pour traiter l’anxiété. La TCC apprend aux patients à reconnaître les pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives. La thérapie d’exposition consiste à s’exposer progressivement à des situations qui déclenchent l’anxiété jusqu’à ce que l’on apprenne à y faire face. La méditation de pleine conscience vise à prendre conscience de ses émotions et à apprendre à les contrôler.
Les médicaments sont une autre option pour gérer l’anxiété. Il existe plusieurs types de médicaments, dont les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ces médicaments aident à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Les ISRS sont généralement considérés comme sûrs et efficaces pour un traitement à court terme.
Si la thérapie par la parole et les médicaments ne suffisent pas, vous pouvez toujours essayer l’hypnose. L’hypnothérapie utilise des techniques d’imagerie guidée et de relaxation pour aider les patients à surmonter leurs angoisses. Bien que l’hypnose soit encore controversée, des études suggèrent qu’elle peut être utile pour certaines pathologies, comme les phobies et la gestion du stress.
L’hypnose est généralement pratiquée en privé, vous devrez donc vous adresser à un professionnel qualifié.
6. N’essayez pas d’être parfait
Il existe deux types de perfectionnistes : Ceux qui visent l’excellence et ceux qui évitent l’échec. Si les deux groupes peuvent tirer profit de l’apprentissage de l’imperfection, le dernier groupe a tendance à souffrir davantage car il a peur de faire des erreurs.
Cette peur de l’échec conduit à la procrastination, qui est source de stress et d’anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, il est facile de vous laisser submerger et de vous renfermer. Mais au lieu de vous laisser tomber dans une spirale négative, apprenez à reconnaître vos peurs et à les vaincre.
Commencez par identifier vos peurs. Avez-vous peur de parler en public ? Vous avez peur d’échouer à l’école ? Ou peut-être avez-vous simplement peur de perdre de l’argent. Quelle que soit votre peur, écrivez-la et décomposez-la en petits morceaux.
Ensuite, déterminez ce qui déclenche votre peur. Que se passe-t-il lorsque vous rencontrez votre peur ? Est-ce que cela se produit chaque fois que vous y êtes confronté ? Est-ce que c’est pire quand vous êtes seul ? Une fois que vous aurez compris ce qui provoque votre peur, vous pourrez commencer à travailler pour la vaincre.
Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez vous entraîner à parler à des amis et à des membres de votre famille. Ensuite, lorsque vous parlerez enfin devant d’autres personnes, vous pourrez vous détendre et profiter de l’expérience.
N’oubliez pas que vous pouvez faire des erreurs en cours de route. N’oubliez pas de célébrer vos réussites et d’aller de l’avant.
7. Visualisez un endroit heureux
Il est normal de se sentir parfois anxieux, surtout lorsque vous essayez d’accomplir quelque chose de nouveau. Mais au lieu de laisser la peur vous arrêter, essayez de vous visualiser en train de réussir. Lorsque vous vous imaginez en train de réussir, vous avez moins peur d’échouer.
Cette technique a été utilisée avec succès par les athlètes olympiques qui se préparaient pour les Jeux olympiques de Londres. Avant chaque épreuve, ils se visualisaient en train de gagner des médailles d’or. En conséquence, ils obtenaient de bien meilleurs résultats pendant la compétition.
Essayez de vous visualiser en train d’atteindre vos objectifs et vous remarquerez que vous commencez à vous sentir plus confiant. Et si vous ne vous sentez toujours pas assez à l’aise pour affronter vos peurs, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.
8. Parlez-en
Parler de ses peurs peut être effrayant, surtout si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Mais parler de ses peurs peut être incroyablement utile. Parler de ses peurs peut aider à mieux se comprendre, à apprendre à gérer le stress et à prendre confiance en soi.
Cela peut également aider d’autres personnes qui vivent des situations similaires. Lorsque vous parlez de vos peurs, vous partagez ce que vous avez appris et vous pouvez inspirer quelqu’un d’autre à surmonter les siennes.
Il existe plusieurs types de peurs différentes. Certaines sont communes, tandis que d’autres sont uniques à chaque personne. Chacun vit la peur différemment, il est donc important de déterminer le type de peur que vous éprouvez. Une fois que vous savez de quel type de peur il s’agit, vous pouvez commencer à la combattre.
Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez essayer de suivre des cours ou de vous inscrire à Toastmasters. Ou peut-être avez-vous peur de conduire dans les embouteillages. Vous avez peut-être peur des hauteurs. Quelle que soit votre peur, il existe des ressources pour vous aider à la surmonter.
9. Retournez à l’essentiel pour vaincre la peur
Pour vaincre vos peurs, essayez de commencer petit. Au lieu d’essayer de courir un marathon, inscrivez-vous plutôt à une course de 5 km. Ou, si vous avez vraiment peur de courir, commencez par marcher d’un bon pas pendant 30 minutes trois jours par semaine. Au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance, vous serez en mesure de relever des défis plus importants.
Par exemple, j’étais autrefois terrifié par l’avion. À tel point que je l’évitais dès que possible. Mais après avoir surmonté ma peur, j’ai enfin pu prendre l’avion à l’étranger pour la première fois. Maintenant, j’ai l’intention de voyager en Europe l’été prochain.
Je sais que cela semble fou, mais je vous promets que vaincre vos peurs est plus facile que vous ne le pensez. Commencez par établir un plan et respectez-le. Ensuite, fixez-vous des objectifs en cours de route. Par exemple, vous aimeriez peut-être marcher 10 miles par mois. Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez passer à un autre défi.
Et n’oubliez pas que, quel que soit le défi que vous décidez de relever, vous aurez toujours le soutien de vos amis et de votre famille.
10. Récompensez-vous
Il est facile de laisser la peur nous empêcher de faire les choses que nous voulons vraiment faire. Mais au lieu de laisser nos peurs nous contrôler, nous devrions apprendre à les surmonter.
L’une des façons d’y parvenir est de nous récompenser pour avoir surmonté nos peurs. Lorsque vous affrontez vos peurs, vous gagnez en confiance et en courage. Récompensez-vous donc chaque fois que vous relevez un défi. N’attendez pas de réussir ; célébrez chaque victoire en cours de route.
Cette stratégie fonctionne particulièrement bien lorsque vous essayez de perdre du poids. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs d’un régime, mettez l’accent sur les aspects positifs. Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif. Et n’oubliez pas que, quels que soient les progrès réalisés, vous avez toujours la possibilité de réessayer demain.
Conclusion
En conclusion, la peur est naturelle. Nous sommes nés avec un mécanisme de survie intégré qui nous avertit lorsqu’un danger est proche. Mais parfois, nous avons des craintes qui ne sont pas fondées sur la réalité.
Par exemple, si quelqu’un vous dit que les araignées mordent, vous pouvez avoir peur d’elles, mais il est fort probable que vous n’en rencontriez aucune. Et même si c’était le cas, vous vous rendriez probablement compte qu’elles sont plutôt inoffensives (sauf si vous vivez en Australie).
Alors pourquoi laissons-nous nos peurs nous contrôler ? La peur est comme une petite voix intérieure qui nous dit que nous allons mourir, ou que nous allons échouer, ou que nous n’arriverons jamais à rien.
Mais la vérité, c’est qu’on est déjà bien. Nous sommes des êtres humains vivants, qui respirent et qui pensent. Nous sommes capables de surmonter nos peurs. Alors au lieu de laisser la peur dicter vos actions, reprenez le contrôle et vainquez vos peurs dès aujourd’hui !