Le bonheur est un choix. Vous pouvez prendre des mesures pour vous rendre heureux, ou vous pouvez choisir de rester dans le statu quo et de continuer à être malheureux. On peut sans doute dire que ceux qui sont sains d’esprit vont choisir le bonheur plutôt que le malheur. C’est une question de bon sens, n’est-ce pas ?
Mais ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est qu’ils n’ont pas besoin de penser à des projets trop grandioses pour finir par être heureux. Dans ce bref rapport, je vais partager avec vous cinq façons étonnamment simples d’être heureux.
Conseil n° 1 : dormez suffisamment chaque nuit
Comment vous sentez-vous lorsque vous ne dormez pas assez la nuit ? Grincheux, probablement. Quand vous vous mettez à travailler, vous vous endormez ou vous regardez dans le vide. Votre niveau d’énergie sera si bas que vous aurez du mal à suivre tout ce qui se passe autour de vous. Si vous manquez de sommeil, vous serez moins productif au travail. Si vous buvez du café, vous boirez probablement plusieurs tasses juste pour augmenter votre niveau d’énergie. Comme vous le savez probablement, une consommation excessive de caféine aura des effets néfastes sur votre santé. De plus, lorsque vous manquez constamment de sommeil,
vous finirez par affaiblir votre système immunitaire, ce qui vous rendra plus vulnérable aux maladies et aux infections.
D’autre part, lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez de bien meilleure humeur. Vous êtes plus alerte, vous pouvez réfléchir rapidement, vous ne vous endormez pas dans votre bureau ou, pire encore, dans votre voiture. Vous vous sentirez moins stressé et vous aurez beaucoup plus d’énergie pour tenir toute la journée.
Mais comment faire pour dormir suffisamment bien la nuit ? Il y a plusieurs façons. D’abord, vous pouvez vous coucher tôt le soir, surtout si vous savez que vous vous lèverez tôt le lendemain. Essayez de dormir au moins 6 à 8 heures. Au lieu de regarder la télévision ou de faire défiler les médias sociaux sur votre téléphone, allez directement au lit. Vous devrez cependant faire preuve de beaucoup d’autodiscipline pour y parvenir. Il est si facile d’ignorer ce conseil et de continuer à regarder la télévision tard le soir.
Une autre technique que vous pouvez utiliser consiste à réduire l’exposition à la lumière bleue la nuit. Votre écran d’ordinateur et votre téléphone émettent de grandes quantités de lumière bleue. Vous pouvez réduire la luminosité de l’écran ou utiliser des applications pour filtrer la lumière bleue, ce qui soulage vos yeux.
Faites en sorte que votre chambre soit également facile à dormir. Baissez la température et, si possible, retirez tous les gadgets de la pièce. Cela signifie qu’il n’y a pas de télévision, d’ordinateur ni de téléphone dans votre chambre. Essayez d’appliquer ce conseil et profitez d’une bien meilleure qualité de sommeil. Si vous dormez toujours bien, votre niveau de bonheur augmentera également.
Conseil n°2 : Faites de l’exercice régulièrement
Vous connaissez probablement déjà les bienfaits de l’exercice physique. Que vous cherchiez à perdre ou à prendre du poids, l’exercice et une alimentation appropriée sont vos meilleurs amis. L’exercice vous donne un incroyable regain d’énergie que vous ne trouverez nulle part ailleurs.
Bien que vous puissiez penser qu’il est contre-intuitif de faire de l’exercice lorsque vous êtes déjà physiquement fatigué, c’est en fait une assez bonne idée. Peu importe à quel point vous vous sentez fatigué ou léthargique, une fois que vous faites de l’exercice, vous sentirez tout cela fondre, pour être remplacé par une fontaine d’énergie.
Voici pourquoi :
Lorsque vous faites de l’exercice, une substance chimique appelée « dopamine » est libérée dans le sang. Au lieu de vous stresser, la dopamine fait exactement le contraire et vous fait vous sentir mieux après l’exercice. Le fait est que la dopamine n’est pas sous forme de comprimés ou de gélules, donc ce n’est pas quelque chose que vous pouvez prendre quand vous en avez envie.
Si vous voulez profiter de la poussée d’adrénaline que vous procure la dopamine, vous devez commencer à bouger et à faire de l’exercice !
En plus d’augmenter votre niveau d’énergie, l’exercice réduit également l’anxiété et le stress. Il vous aide également à améliorer votre condition physique, ce qui vous donne plus de confiance en vous. Grâce à cela, les personnes qui font de l’exercice sont généralement plus heureuses que celles qui n’en font pas.
Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice, c’est vraiment à vous de décider. Certaines personnes préfèrent le matin juste avant de se rendre au travail, tandis que d’autres préfèrent la nuit pour les fatiguer et les faire s’endormir plus rapidement. Essayez de faire de l’exercice le matin et le soir et voyez quel est l’horaire qui vous convient le mieux.
Conseil n°3 : entourez-vous de gens heureux
Comme le dit le proverbe, « Dis-moi qui sont tes amis et je te dirai qui tu es ». Si nous suivons cette logique, cela signifie que si vos amis sont des gens heureux, alors vous êtes aussi une personne heureuse.
D’un autre côté, si vous êtes entouré de personnes négatives comme Sarah Nancy et Debbie Downer, alors qui peut dire que vous n’êtes pas comme elles ? Comme on dit, la misère aime la compagnie. Au lieu de vouloir que les autres réussissent, ces personnes négatives veulent entraîner les autres dans leurs profondeurs. Ils deviennent jaloux du bonheur des autres. Il est évident que si vous voulez être heureux, ce n’est pas le genre de personnes avec lesquelles vous devriez vous entourer. Mais comment faire pour attirer des gens heureux à vos côtés ? Ils ne vont pas vraiment venir en masse si vous êtes une personne négative. Par conséquent, si vous voulez que les gens heureux vous donnent du temps, vous devez vous réinventer.
Pour commencer, apprenez à sourire naturellement et à rire facilement. Soyez plus reconnaissant de ce que vous avez dans la vie – ne prenez pas
tout pour acquis. Notez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Par exemple, soyez reconnaissant d’être en bonne santé. Vous avez de la famille et des amis qui se soucient de vous. Vous avez un bon travail qui vous paie bien et qui ne vous conduit pas à une mort prématurée, et bien plus encore. Cela vous aidera à prendre conscience de la chance que vous avez – vous avez mille et une raisons d’être heureux !
Bien que certaines personnes puissent dire que vous pouvez simuler le bonheur, ce n’est pas conseillé. Au lieu d’être heureux, vous allez vous stresser en essayant de présenter un visage heureux en public. De plus, si vous continuez à faire semblant pendant longtemps, vous risquez de développer des sentiments de ressentiment. Vous commenceriez à en vouloir aux personnes véritablement heureuses. Vous commencerez à penser à quel point il est injuste que leur bonheur leur vienne si naturellement alors que vous devez travailler dur pour convaincre les autres que vous avez l’air heureux !
Enfin, essayez de pratiquer des visualisations et des affirmations. Dites-vous que vous êtes heureux et que vous vous en sortez bien. Visualisez-vous en train d’être réellement heureux, et vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour que votre vision se réalise.
Cela peut paraître idiot pour l’instant, mais lorsque vous y mettrez vraiment du cœur et de l’esprit (tout en pensant à toutes les bonnes choses de votre vie), vous verrez que ce tour fonctionnera comme par magie. Cette technique a fonctionné pour d’innombrables personnes. Vous ne me croyez pas ? Essayez-le et regardez votre bonheur s’améliorer du jour au lendemain !
Conseil n°4 : Sortez de votre zone de confort et faites quelque chose de différent
Quand avez-vous essayé quelque chose de nouveau pour la dernière fois ? Hier ? La semaine dernière ? L’année dernière ? La dernière décennie ? Si beaucoup de temps s’est écoulé depuis la dernière fois que vous êtes sorti de votre zone de confort, alors vous devez faire quelque chose pour y remédier. Si vous continuez à faire les mêmes choses encore et encore, alors vous obtiendrez les mêmes résultats. Cela signifie que si vous avez été malheureux, le fait de rester dans votre zone de confort ne peut que signifier que votre malheur va continuer dans un avenir prévisible. Par conséquent, si vous voulez être heureux, le seul moyen est de faire quelque chose de différent.
Comme le dit l’adage, la variété est le piment de la vie. La vie serait incroyablement ennuyeuse si vous faisiez toujours les mêmes choses. Il est important d’avoir une routine, car elle donne à votre vie un semblant d’ordre et de stabilité. Mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas essayer de vous faufiler de temps en temps dans quelque chose d’amusant et d’imprévu.
Par exemple, votre routine quotidienne ressemble probablement à ceci : se réveiller, prendre une douche, prendre son petit déjeuner, aller au travail, rentrer chez soi, manger son dîner, dormir.
Si vous suivez cette routine jour après jour, vous allez très probablement vous ennuyer au bout de quelques jours. Si vous n’êtes pas satisfait de cette routine, vous pourriez envisager d’ajouter un programme d’entraînement quelques jours par semaine ou
avoir quelques nuits où vous sortez avec des amis. Et puis, pendant vos jours de congé, vous prévoyez des activités amusantes comme la natation, l’apprentissage de nouvelles compétences, etc. Il y a un million de choses que vous pourriez faire au lieu de vous contenter d’une seule routine qui vous rend manifestement malheureux.
Si, pour une raison quelconque, vous avez beaucoup de mal à sortir de votre zone de confort, vous devez en trouver la raison. Si vous vous trouvez sur le chemin de votre bonheur, il est absolument impératif que vous fassiez quelque chose pour y remédier !
Sinon, vous pourriez passer le reste de votre vie malheureux. Si vous dites toujours « non » aux nouvelles opportunités et aux nouveaux défis, alors il est temps de commencer à dire « oui ». Arrêtez de vous trouver des excuses et allez vous amuser ! Si vous avez peur de faire une erreur, ne le soyez pas. Tirez les leçons de vos erreurs et faites mieux lors de votre prochaine tentative. N’arrêtez pas d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez comment être heureux pour le reste de votre vie.
Conseil n° 5 : rendre quelqu’un d’autre heureux
Vous êtes responsable de votre propre bonheur, pas des autres. Mais saviez-vous que l’une des meilleures façons de vous créer une vie heureuse est de rendre les autres heureux ? Vous en avez probablement déjà fait l’expérience. Vous offrez à un proche un cadeau spécial. Vous regardez ses yeux s’illuminer ou même pleurer de joie. Cela ne vous a-t-il pas apporté beaucoup de joie aussi ? Je parie que si !
Il y a quelque chose de magique à savoir que vous avez causé le bonheur de quelqu’un d’autre. Vous savez que vous avez fait une bonne chose parce que vous le voyez de vos propres yeux. Ce qui est bien, c’est que vous n’avez pas besoin d’acheter à tout le monde des cadeaux réfléchis juste pour les rendre heureux. En fait, il n’en faut pas beaucoup pour rendre les autres heureux !
- Voici donc quelques moyens de faire une différence positive dans la vie de quelqu’un :
Soyez à l’écoute. Parfois, vous n’avez pas besoin de beaucoup parler pour rendre quelqu’un heureux. Il suffit d’être à l’écoute, surtout si votre ami a beaucoup de choses négatives à se décharger. - Souriez plus souvent. On ne sait jamais qui passe une mauvaise journée. C’est peut-être le caissier de votre supermarché préféré ou votre collègue qui a regardé de près les larmes toute la journée. Ou encore cet inconnu dans la rue qui a l’air de porter le monde sur ses épaules.
- Dites quelque chose de sincère. Un beau compliment peut tout à fait faire la journée de quelqu’un. Mais ne vous contentez pas de dire des choses que vous ne pensez pas vraiment. Pour que cette méthode fonctionne, il faut que vous pensiez vraiment ce que vous dites.
- Dites « merci ». Nous prenons souvent pour acquis les personnes les plus proches de nous. Apprenez à dire merci et à le penser. Remerciez vos parents, vos frères et sœurs, votre conjoint, vos enfants, vos amis et les autres personnes qui ont rendu votre journée – et votre vie – plus supportable.
- Montrez et partagez votre positivité. Considérez votre positivité comme une lumière que vous allez éclairer sur votre entourage.
Encouragez les gens à poursuivre leurs rêves, soyez courtois, donnez de bons conseils et soyez simplement un bon ami avec qui traîner.
Conclusion
Si vous avez été déprimé pendant un certain temps et que vous vous demandez si vous serez à nouveau heureux un jour, rappelez-vous que le bonheur peut venir de nombreux endroits différents, même dans des endroits improbables.
Commencez par dormir suffisamment chaque nuit, faites une promenade et bougez votre corps. Apprenez de nouvelles compétences ou trouvez un nouveau passe-temps. Allez simplement faire quelque chose qui n’appartient pas à votre zone de confort. Enfin, ne vous concentrez pas seulement sur vous-même, rendez les autres heureux aussi, et vous verrez rapidement votre niveau de bonheur augmenter !