Nous vivons dans un monde où nous sommes constamment bombardés de messages nous disant d’acheter des produits, de faire des choses, d’agir d’une certaine manière, etc. Il semble que tout le monde ait un plan pour notre vie, sauf nous.
Afin de reprendre sa vie en main vous devez d’abord comprendre pourquoi vous vivez comme vous le faites. Une fois que vous aurez identifié la cause profonde de vos problèmes, vous serez en mesure d’apporter des changements qui vous aideront à réussir.
Dans cet article, je vais partager avec vous 11 petits changement à effectuer sans votre vie qui vous aideront à identifier les causes profondes de vos problèmes et à vous libérer des chaînes de la médiocrité.
1. Identifier vos motivations internes et externes
La motivation interne consiste à faire quelque chose parce qu’on y prend plaisir, tandis que la motivation externe consiste à faire quelque chose pour faire plaisir à quelqu’un d’autre. La motivation interne conduit à une plus grande réussite, tandis que la motivation externe conduit à une moindre réussite.
Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids. Si vous étiez motivé de l’intérieur, vous mangeriez des aliments plus sains, vous feriez régulièrement de l’exercice, etc. Mais si votre motivation était externe, vous pourriez essayer de perdre du poids parce que vous voulez impressionner vos amis ou les membres de votre famille.
Cette distinction est très importante car elle affecte notre capacité à atteindre nos objectifs. Lorsque nous nous concentrons sur des motivations externes, nous avons tendance à nous fixer des attentes irréalistes. Nous finissons par être déçus lorsque nous ne répondons pas à ces attentes.
En revanche, se concentrer sur les motivations internes nous permet de nous fixer des attentes réalistes. Comme nous nous concentrons sur la réalisation de quelque chose que nous désirons vraiment, nous nous sentons beaucoup plus heureux et épanouis lorsque nous réussissons.
La prochaine fois que vous envisagez de vous fixer un objectif, demandez-vous si vous allez le poursuivre parce que vous voulez faire plaisir aux autres ou parce que vous voulez vraiment l’accomplir.
2. Clarifiez vos valeurs et croyances fondamentales
Vos valeurs fondamentales sont le fondement de ce que vous êtes et de ce que vous défendez. Lorsque vous comprenez vos valeurs personnelles, vous gagnez en clarté et en orientation dans votre vie.
Pour clarifier vos valeurs fondamentales, notez trois déclarations qui décrivent votre moi idéal. Ensuite, regardez chaque affirmation et demandez-vous si elle représente votre vraie nature. Y a-t-il des aspects de votre personnalité que vous préférez cacher ? Vous sentez-vous coupable de certains comportements ? Ce sont des signes que vos valeurs ne sont pas en accord avec votre véritable nature.
Il est important de se rappeler que nos valeurs changent avec le temps. En vieillissant, nous devenons plus sages et nous apprenons à apprécier des perspectives différentes. Ainsi, même si vos valeurs fondamentales vous semblent claires aujourd’hui, elles pourraient changer à mesure que vous mûrissez.
Une fois que vous avez clarifié vos valeurs, il est temps de trouver comment les appliquer dans votre vie quotidienne. Pensez aux situations qui vous mettent le plus au défi, puis réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si quelqu’un vous demandait d’agir à l’encontre de vos valeurs.
Que se passerait-il si vous étiez obligé de choisir entre deux options qui contredisent vos principes ?
Comment réagiriez-vous si vous deviez compromettre votre intégrité ?
En clarifiant vos valeurs, vous aurez une meilleure idée de vos forces et de vos faiblesses, et vous serez en mesure de prendre des décisions en fonction de vos compétences et préférences uniques.
3. Créez un tableau de visualisation (Vision Boards)
Les tableaux de visualisation sont un moyen amusant de visualiser vos objectifs et vos rêves. Mais il peut être difficile d’en créer un. Voici donc cinq conseils pour créer un tableau de visualisation qui vous inspirera pour atteindre vos objectifs.
Commencez par un tableau de vision clair : Avant de commencer à créer votre tableau de visualisation, vous devez décider exactement ce que vous voulez accomplir. À quoi ressemble le succès pour vous ? Voulez-vous perdre du poids ? Économiser de l’argent ? Voyager dans le monde entier ? Quel que soit votre objectif, écrivez votre vision.
Trouvez de l’inspiration partout : Une fois que vous avez décidé de ce que vous voulez accomplir, il est temps de trouver l’inspiration. Regardez autour de vous, chez vous ou au bureau, pour trouver des objets qui représentent votre rêve. Peut-être aimez-vous l’océan et collectionnez les coquillages ; peut-être aimez-vous cuisiner et collectionnez les livres de cuisine. Prenez des photos de chaque objet et ajoutez-les à votre tableau de visualisation.
Créez un calendrier : Maintenant que vous avez une idée claire de ce que vous voulez réaliser, il est facile de fixer des étapes en cours de route. Faites une ligne du temps montrant les étapes que vous devez franchir pour atteindre vos objectifs. Incluez les dates et les événements qui témoignent de votre progression vers votre destination finale.
Ajoutez des éléments visuels : L’ajout d’éléments visuels à votre tableau de vision vous aidera à vous souvenir de vos objectifs. Par exemple, si vous voulez voyager dans le monde entier, mettez des photos des endroits que vous visiteriez sur votre tableau. Ou si vous voulez économiser de l’argent, imprimez des photos d’articles que vous pourriez acheter au lieu de dépenser de l’argent dans des repas coûteux.
Gardez-le en place : Enfin, accrochez votre tableau de vision à un endroit où vous le verrez tous les jours. Lorsque vous vous réveillez le matin, ouvrez les yeux et regardez votre tableau de vision. Rappelez-vous vos objectifs et le chemin que vous avez parcouru.
4. Croyez que vous le pouvez : Surmonter les croyances limitantes
Les croyances limitatives sont des pensées qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Ces croyances sont généralement négatives et autodestructrices, et elles nous empêchent d’agir pour réaliser nos rêves.
Il est facile de tomber dans le piège de croire que nous ne sommes pas capables de faire certaines choses. Nous pouvons nous dire que nous ne sommes pas assez intelligents, talentueux ou expérimentés pour réussir. Mais la vérité est que nous sommes tous capables de faire tout ce que nous décidons de faire.
Pour surmonter les croyances limitatives, vous devez vous mettre au défi de croire que vous pouvez atteindre n’importe quel objectif que vous choisissez. Commencez par identifier la croyance limitative qui vous retient, puis remplacez-la par une pensée positive qui vous encourage à agir.
Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids. Au lieu de penser que vous n’êtes pas assez fort pour faire du sport, dites-vous que vous pouvez le faire. Ou au lieu de penser que vous êtes trop jeune pour prendre votre retraite, dites-vous que vous pouvez faire les deux. Quoi que vous vouliez accomplir, vous pouvez le faire. Et vous pouvez le faire maintenant.
La prochaine fois que vous vous sentirez coincé, rappelez-vous que vous pouvez toujours changer d’avis. Croyez que vous le pouvez.
5. Prenez vos responsabilités personnelles
La responsabilité personnelle est un facteur clé pour reprendre sa vie en main. Lorsque vous êtes responsable de vous-même, vous êtes en mesure de prendre des décisions basées sur ce qui est le mieux pour vous au lieu de suivre les règles de quelqu’un d’autre.
Ce concept s’applique aussi bien à vos finances qu’à votre santé. Si vous avez des difficultés financières, vous pouvez vous sentir poussé à faire de mauvais choix financiers. Mais si vous êtes prêt à gérer votre argent, vous serez en mesure de prendre des décisions plus judicieuses et d’économiser davantage. De même, si vous êtes malade ou blessé, vous pouvez choisir de suivre ou non les ordres des médecins. Si vous décidez d’ignorer l’avis du médecin, vous risquez de payer un prix beaucoup plus élevé par la suite.
Prendre ses responsabilités est cependant plus facile à dire qu’à faire. De nombreux facteurs externes influencent notre comportement, notamment la pression des pairs, les attentes familiales et les normes sociétales. Si vous ne devez pas laisser les autres dicter vos actions, vous devez néanmoins tenir compte de ce que les autres attendent de vous.
Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez ressentir une pression pour manger des aliments plus sains et faire de l’exercice régulièrement. Mais si vous avez peur de décevoir vos parents, vous risquez de céder et de vous laisser tenter par des collations malsaines. Ou si vous avez peur de vous intégrer socialement, vous éviterez peut-être de faire de l’exercice.
Il est important de se rappeler que, quelle que soit votre position sur la question, vous avez toujours le pouvoir de changer votre situation. Profitez de ce pouvoir en faisant ce qui vous semble bon pour vous.
6. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler
De nombreuses personnes ont du mal à se défaire de ce qu’elles ne peuvent pas contrôler. Lorsque vous vous sentez submergé par le stress, l’anxiété, la peur ou d’autres émotions négatives, il est facile de laisser partir les choses qui ne vous conviennent pas. Mais si vous continuez à vous accrocher à la négativité, elle finira par affecter votre santé et vos relations.
Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez changer. Faites le point sur votre situation et déterminez ce que vous pouvez contrôler. Ensuite, choisissez d’agir différemment et laissez tomber tout ce que vous ne pouvez pas gérer.
Par exemple, au lieu de vous inquiéter de savoir si vous perdrez un jour du poids, décidez de manger des aliments plus sains et de faire de l’exercice régulièrement. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres disent de vous, efforcez-vous de vous améliorer. Et au lieu de vous sentir stressé par des problèmes d’argent, essayez d’économiser davantage.
En prenant votre vie en main, vous vous sentirez plus heureux et plus confiant. Et vous remarquerez que les choses que vous ne pouvez pas contrôler commencent à disparaître.
7. Répondre au lieu de réagir pour éviter les réactions émotionnelles
Nous réagissons tous différemment aux situations, et parfois nos émotions peuvent obscurcir notre jugement. Lorsque quelqu’un dit ou fait quelque chose qui nous contrarie, il est facile d’exprimer sa colère ou sa frustration. Mais réagir de manière émotionnelle plutôt que rationnelle peut conduire à de mauvaises décisions et à de mauvais résultats.
Par exemple, si vous vous sentez en colère après avoir entendu un commentaire grossier, il est naturel de répondre par la colère. Mais si vous choisissez de ne pas ignorer le commentaire et de vous concentrer dessus, vous risquez de vous sentir encore plus mal par la suite. Essayez plutôt de rester calme et rationnel. Respirez profondément et rappelez-vous que, quelle que soit votre contrariété, vous avez toujours le pouvoir de changer la situation.
Cette approche peut vous aider à éviter de prendre des décisions irréfléchies et de poser des gestes qui pourraient nuire à votre carrière ou à vos relations. La prochaine fois que vous entendrez quelque chose de bouleversant, essayez de répondre calmement et logiquement. Ensuite, si vous décidez d’agir en fonction de vos sentiments, faites-le avec sagesse.
8. Débarrassez-vous des déclencheurs émotionnels pour une meilleure santé mentale
Les déclencheurs émotionnels sont les éléments qui nous causent du stress, de l’anxiété, de la dépression, de la colère, etc. Ils sont souvent déclenchés inconsciemment par notre environnement, nos relations, nos expériences passées et les circonstances actuelles.
Lorsque nous ressentons ces émotions, nous nous sentons dépassés et impuissants. Nous pouvons essayer de les éviter, de les supprimer ou de nous engourdir par l’alcool, les drogues, la nourriture, le shopping, le sexe, la télévision, le travail ou toute autre distraction.
Mais lorsque nous ignorons nos sentiments, nous sommes émotionnellement déconnectés de nous-mêmes et des autres. Cette déconnexion entraîne une mauvaise prise de décision, un manque de motivation et une mauvaise prise en charge de soi.
Pour améliorer votre santé mentale, vous devez déballer vos déclencheurs émotionnels et apprendre à identifier et à libérer les pensées et les croyances négatives qui vous bloquent.
Pour éviter que les déclencheurs émotionnels ne s’installent, suivez ces conseils :
- Identifiez vos déclencheurs émotionnels.
- Prenez-en conscience.
- Apprenez à les reconnaître.
- Comprenez pourquoi ils se produisent.
- Trouvez des moyens d’y faire face.
- Pratiquez la pleine conscience.
- Agissez.
9. Établissez un plan d’action pour améliorer votre productivité
Je vais partager avec vous le secret pour vous rendre productif chaque jour. Et c’est très simple. Tout ce que vous avez à faire, c’est d’écrire trois tâches que vous aimeriez accomplir aujourd’hui. Ensuite, réservez 30 minutes chaque matin pour accomplir ces tâches.
Cela semble assez basique, mais cela fonctionne à merveille pour moi. Lorsque je me réveille le matin, je me sens toujours frais et pleine d’énergie. De plus, je ne suis jamais à court d’idées pour la journée.
Cette méthode fonctionne parce qu’elle vous oblige à vous concentrer sur trois choses à la fois. Dès que vous avez terminé une tâche, vous pouvez immédiatement passer à une autre. Ainsi, au lieu de perdre des heures à essayer de savoir quoi faire ensuite, vous pouvez passer moins de temps à réfléchir et plus de temps à agir.
Pour rendre ce système encore plus facile, essayez de mettre en place un calendrier de rappel quotidien. Chaque soir, prévoyez d’accomplir les trois tâches que vous avez notées précédemment. Cela vous rappellera de vous y mettre tôt le matin.
10. Mettez en place une routine de planification quotidienne
L’une des plus grosses erreurs que je vois faire aux gens est de ne pas planifier leur journée. Lorsque vous ne consacrez pas suffisamment de temps à vous préparer mentalement et physiquement pour chaque journée, vous finissez par vous sentir dépassé et stressé.
Cela conduit à de mauvaises décisions et à des performances médiocres, ce qui finit par affecter votre santé et votre productivité. Que vous commenciez à peine à travailler ou que vous ayez du mal à maintenir vos habitudes actuelles, il est essentiel de mettre en place une routine de planification quotidienne.
Commencez par consacrer 15 minutes chaque matin à l’examen de votre programme pour la journée à venir. Ensuite, notez trois tâches que vous aimeriez accomplir au cours de la journée. Enfin, classez vos tâches par ordre de priorité en fonction de leur importance et de leur urgence.
Par exemple, vous pouvez décider de consacrer 10 minutes à la méditation, 30 minutes à l’exercice physique et 20 minutes à la réalisation de vos objectifs professionnels. Une fois que vous avez établi vos priorités, décomposez vos tâches en petits morceaux. Par exemple, vous pouvez créer une liste de contrôle pour la méditation, l’exercice et les objectifs professionnels.
Ensuite, attribuez à chaque tâche un créneau horaire spécifique. Par exemple, vous pourriez dire que vous allez méditer pendant 5 minutes après le petit-déjeuner, puis faire de l’exercice pendant 30 minutes après le déjeuner, et enfin réaliser vos objectifs professionnels après le dîner.
En créant un système structuré comme celui-ci, vous vous sentirez moins accablé et mieux préparé à relever les défis de la vie quotidienne.
11. Sachez quand faire des pauses pour reprendre sa vie en main
Nous avons tous besoin de pauses parfois, surtout lorsque nous travaillons de longues heures. Mais faire des pauses peut en fait nous être bénéfique à d’autres égards. Lorsque nous faisons des pauses, notre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur qui nous donne de l’énergie et de la motivation. La dopamine augmente également la concentration, ce qui nous rend plus heureux et plus productifs.
Faire des pauses nous permet de nous recharger et de nous recentrer, ce qui nous donne la clarté mentale nécessaire pour nous attaquer aux tâches difficiles et réussir. Alors, la prochaine fois que vous sentez que vous commencez à vous essouffler, essayez plutôt de faire une pause. Allez vous promener dehors, prenez un café ou asseyez-vous simplement pendant cinq minutes. Quoi que vous choisissiez de faire, rappelez-vous que faire des pauses est bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Prêt à reprendre enfin le contrôle de votre vie ?
En conclusion, nous savons que le stress est mauvais pour notre corps et notre esprit. Mais parfois, il est difficile de savoir si l’on est stressé parce que l’on est confronté à un problème ou parce que l’on s’inquiète d’un problème.
La vérité, c’est que l’on ne peut rien changer si l’on n’en est pas conscient. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé par quelque chose, demandez-vous si vous êtes réellement inquiet de la situation ou si vous y pensez simplement trop. Ensuite, concentrez-vous sur une action positive au lieu de vous attarder sur des pensées négatives. Ainsi, vous pourrez reprendre le contrôle de la situation et aller de l’avant avec confiance.