Nous sommes conscients que les grandes transitions de la vie – licenciements, problèmes de santé, nouveau bébé – peuvent générer beaucoup de stress. Il existe également des changements subtils dans nos vies (et nos journées !) qui peuvent être source d’inquiétude. Vous pouvez redouter l’heure du coucher ou l’agitation du matin.
Les « micro-transitions » sont de petits moments où quelque chose se termine et où une autre commence. Il peut s’agir de petits moments de la journée, comme l’heure du coucher mentionnée plus haut, ou de moments plus importants, comme la fin d’un voyage.
« Qu’il s’agisse de déclencheurs ou de micro-déclencheurs, nous avons tous des choses qui nous font réagir », a déclaré Jeff Temple, psychologue à l’University of Texas Medical Branch, qui ajoute que parfois, le fait de redouter certaines transitions peut même les provoquer. « L’anxiété anticipatoire est une inquiétude à l’idée d’être anxieux, et non une véritable inquiétude ».
Que vous soyez anxieux ou que vous vous sentiez simplement sous pression lors des micro-transitions, il existe des moyens de les détecter et d’y faire face.
Voici quelques micro-transitions à éviter et comment les éviter :
Coucher de soleil
Les pensées sombres ont tendance à révéler leurs vilains visages la nuit, ajoute Temple, de sorte que le coucher du soleil ou d’autres changements similaires liés à la soirée peuvent provoquer de l’anxiété.
Plusieurs explications à cela. Une étude a indiqué que la négativité émotionnelle de la nuit peut affecter le sommeil. Certains psychologues accusent notre cerveau d’homme des cavernes, qui, à l’époque des chasseurs-cueilleurs, surveillait les dangers avant la nuit. Le « biais de négativité » de notre cerveau peut également jouer un rôle, car nous nous concentrons inconsciemment sur les mauvaises nouvelles. La nuit, nous nous souvenons des mauvais événements de la journée.
La conclusion d’un événement
Vous avez peut-être passé des semaines à préparer vos vacances imminentes avec votre famille, pour finalement être obsédé par votre dernier jour alors que la fin de votre voyage approche.
Cette obsession peut être déclenchée par le fait d’avoir passé un bon moment et de ne pas vouloir qu’il se termine ou par le fait d’avoir de grands espoirs et de se sentir déçu.
« Il y a de la crainte ou de la déception », a-t-il déclaré. Ces sentiments peuvent provoquer une anxiété injustifiée
Transitions de personne
Lorsque votre partenaire s’en va et que votre belle-mère entre, ajustez-vous votre façon d’élever les enfants ? Vous êtes peut-être plus strict ou plus laxiste.
Le Dr Whitney Casares, fondatrice et directrice générale du Modern Mamas Club, a déclaré qu’un « changement d’audience » pouvait générer de l’anxiété. Cela peut se manifester par le fait de « faire bonne figure » à une fête alors que vous ne vous sentez pas bien ou par le sentiment de ne pas pouvoir être vous-même avec certains de vos camarades.
Conflits de responsabilité
Si vous avez un appel Zoom et que vous savez que votre enfant va se réveiller ou qu’un réparateur va arriver, vous pouvez vous sentir tiraillé à deux endroits. Ou une situation plus importante : Disons que vous avez le mariage d’un parent éloigné et celui d’un ami le même week-end.
Selon M. Casares, les micro-transitions peuvent causer de l’anxiété en raison de l’incapacité à équilibrer les obligations ou les responsabilités. Le fait d’anticiper ou de s’inquiéter de certaines situations peut déclencher la réaction de combat ou de fuite.
Que faire si vous ressentez de l’anxiété à ces moments-là ?
Identifier les micro-transitions qui induisent l’anxiété peut être difficile, a ajouté Temple.
« Reconnaître les pensées négatives ou inquiètes est difficile. Il s’agit d’être attentif, de réfléchir et de prêter attention à son corps et à ses pensées, a-t-il ajouté, suggérant aux personnes de noter lorsqu’elles ont une « pensée automatique ».
Il s’agit de pensées inconscientes comme « ce soir, ça va être nul » ou « je ne pourrai pas dormir ce soir puisque je dois faire ça demain ». Temple a dit que nous pouvons remettre en question les idées automatiques une fois que nous les remarquons.
« C’est à ce moment-là que vous devez prendre du recul, vous asseoir et réfléchir à ce qui vient de se passer », a-t-il dit. Vous commencerez à remarquer un certain moment de la journée, une activité ou une atmosphère qui provoque votre inquiétude.
Vous pouvez prévenir les micro-transitions une fois que vous connaissez leurs déclencheurs. Ensuite, vous pourrez vous détendre, a ajouté M. Temple. S’asseoir et respirer profondément au début du crépuscule peut aider à réduire l’anxiété.
Créez un temps de préoccupation pour séparer vos pensées. Cela peut aider à lutter contre l’anxiété liée au sommeil.
« Passez 10 minutes en milieu de matinée, pas avant de vous coucher, à écrire tout ce qui vous inquiète. Temple a conseillé une pause de 10 minutes.
Si quelque chose vous préoccupe plus tard dans la journée, déplacez-le à ce moment-là. « Nous ne disons pas qu’il ne faut pas penser à cela, car c’est impossible… nous disons que vous avez le droit de penser à cela, mais pas maintenant. Marquons le coup et inquiétons-nous de cela demain », a ajouté Temple.
Sachez que vous n’êtes pas seul, a ajouté M. Casares. Lors d’un appel Zoom pendant que votre enfant fait la sieste, « vous pourriez remplir un colisée de parents qui se sentent dans cette situation », a-t-elle ajouté. En reconnaissant que d’autres personnes dans votre situation peuvent ressentir la même chose, vous donnez à vos émotions la permission de respirer.