Avez-vous du mal à garder une attitude optimiste ? Avez-vous tendance à être dur envers vous-même ? Est-ce votre nature de voir constamment le côté négatif des choses ? Ces facteurs peuvent ajouter beaucoup de stress à votre vie et vous faire sentir impuissant. Elles sont le résultat de pratiques de santé mentale négatives qui ne font rien pour améliorer votre vie.
Mais la bonne nouvelle, c’est que… Ces comportements négatifs peuvent être désappris en adoptant des comportements bénéfiques pour votre santé et qui vous soutiennent plutôt que de vous critiquer. Vous trouverez ci-dessous quatre façons d’améliorer votre santé mentale et votre vision de la vie.
1. Pratiquer la gratitude, pour une meilleure santé mentale
La gratitude est plus qu’un simple sentiment. C’est aussi un talent. On croit souvent, à tort, que la gratitude est innée et que si vous n’êtes pas naturellement reconnaissant, vous ne le serez jamais. En réalité, c’est le contraire qui est vrai. En effet, la gratitude est quelque chose qui peut être enseigné, et c’est l’une des pratiques de santé mentale qui en vaut la peine.
Il a été démontré que des niveaux élevés de gratitude ont des effets positifs sur la santé et le bonheur à long terme. Mieux encore, la gratitude a un effet multiplicateur. La gratitude est comme un muscle : plus vous l’utilisez, plus il devient facile à entretenir. Plus vous cherchez et voyez les bons côtés de la vie, plus cela devient facile. Le cadeau qui continue à donner en termes de maintien du bien-être mental.
Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces pour cultiver une attitude de gratitude et améliorer votre humeur.
Dites » merci » plus souvent.
Vous remerciez probablement déjà régulièrement de nombreuses personnes si vous êtes poli et respectueux. Le pensez-vous vraiment à chaque fois ou s’agit-il plutôt d’une habitude irréfléchie ? Lorsque vous dites « merci », faites un effort supplémentaire pour le penser. Pensez à ce que ces personnes ont fait pour vous et à quel point vous les respectez. Prenez l’habitude d’exprimer votre gratitude pour les petits services que vous rendent régulièrement les personnes de votre entourage.
Envisagez de donner un coup de main à une organisation à but non lucratif en offrant votre temps.
Il existe de nombreuses organisations à but non lucratif, et il y a de fortes chances que certaines d’entre elles défendent des sujets qui vous tiennent à cœur. Faites-vous une priorité de donner régulièrement à ces organisations. Les scientifiques ont découvert que c’est le moyen le plus sûr d’être heureux. Donner de votre temps pendant une heure ou deux une fois par semaine ou toutes les deux semaines peut faire une énorme différence. Redonner à la communauté est une approche formidable pour améliorer votre propre santé mentale, et cela profite également aux autres.
Trouvez des raisons d’être reconnaissant
Il peut être difficile de trouver des raisons d’exprimer sa gratitude, mais l’effort en vaut toujours la peine. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de toujours chercher le bon côté des choses. Pensez à ce que vous aimez et pourquoi vous l’aimez. Essayez de voir le bon côté de chaque situation négative. Ne soyez pas seulement reconnaissant pour ce que vous avez gagné ; appréciez tout ce qui vous a été donné. Essayez de voir le bon côté de chaque situation et cultivez une attitude de gratitude. Tenir un journal de la gratitude et y inscrire des entrées chaque jour peut être thérapeutique pour certaines personnes.
Deuxième bonne pratique pour la santé mentale : La méditation régulière
Bien qu’il puisse sembler banal de le dire, inclure la méditation dans votre routine quotidienne est un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale. La recherche scientifique suggère qu’elle peut être bénéfique pour la santé mentale en aidant les gens à se sentir moins stressés et anxieux tout en augmentant leur capacité à comprendre et à contrôler leurs sentiments.
Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne consiste pas seulement à rester assis et à « faire le vide ». Pour pratiquer la plupart des types de méditation, il faut apprendre et pratiquer la pleine conscience. Se concentrer sur le moment présent plutôt que de s’attarder sur le passé ou d’anticiper l’avenir est l’essence même de la pleine conscience.
Il existe de nombreuses techniques différentes pour méditer. Voici quelques-unes des approches les plus courantes.
Hypothèse de forme
La pratique consistant à visualiser des résultats et des états mentaux positifs est une forme de méditation à la fois simple et très efficace. Il peut s’agir de se visualiser en train d’accomplir un objectif énorme, ou de se visualiser en paix et satisfait. Cette méthode est très efficace car votre esprit a du mal à faire la différence entre les faits et les fantasmes. Imaginez ces scénarios, et votre cerveau commencera à les considérer comme vrais, ce qui renforcera votre confiance et vous donnera l’impression de pouvoir tout accomplir. Parmi les comportements de santé mentale susceptibles de modifier votre mentalité actuelle pour la rendre plus bénéfique, les recherches montrent que les techniques de visualisation contribuent à renforcer l’optimisme et la résilience.
Comment méditer en balayant l’ensemble de votre corps ?
Littéralement, un scan corporel consiste à « scruter » votre corps à la recherche de manifestations physiques de tensions mentales et émotionnelles. Choisissez simplement un endroit confortable, assis ou allongé, et ne faites rien. L’étape suivante consiste à se concentrer sur chaque élément du corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’au sommet de la tête. Les sensations de tension, d’inconfort, de douleur et même de relaxation peuvent toutes être ressenties pendant cette procédure. Votre capacité à contrôler vos sentiments et à penser positivement s’améliorera à mesure que vous acquerrez une meilleure compréhension de votre corps et de la façon dont il réagit dans diverses situations.
La conscience d’être un témoin
Dans le domaine de la pleine conscience, vous trouverez cette technique unique en son genre, ainsi que de nombreuses autres qui se sont avérées bénéfiques pour la santé mentale. Pour la pratiquer, vous devez prendre la décision consciente d’être « témoin » de vos processus mentaux et émotionnels internes, tout en acceptant les données sensorielles externes sans y répondre ni les évaluer. Il s’agit de les observer de manière impartiale, comme on le ferait pour des oiseaux en vol. En développant cette aptitude, vous serez en mesure d’observer et de comprendre vos émotions au fur et à mesure qu’elles se manifestent, ce qui peut à son tour renforcer votre disposition à l’optimisme. Vous êtes libre de penser et de ressentir ce qui vous vient à l’esprit sans être limité par votre état émotionnel.
Troisième d’une série de pratiques pour une meilleure santé mentale, recherchez activement des sources de motivation.
Il est parfaitement acceptable de faire des choses sans autre raison que de les faire. Il est difficile d’adopter de bonnes habitudes de santé mentale pour la pensée positive sans d’abord trouver quelque chose qui vous motive activement.
Cela ne signifie en aucun cas que vous devez rechercher l’approbation de sources extérieures. Il s’agit plutôt de puiser en vous la force de continuer à avancer lorsque les choses se compliquent. Cette démarche vous aidera à penser d’une manière plus constructive et axée sur la croissance. En retour, cela vous donne plus d’assurance et vous aide à garder une attitude positive. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour y parvenir !
Cherchez des idées dans des endroits inattendus
On peut trouver l’inspiration dans une grande variété d’endroits. Les idées peuvent provenir de n’importe où : les gens qui vous entourent, les œuvres de fiction, les personnages historiques, les œuvres d’art, les médias, les événements de la vie réelle, ou même les nouvelles. Apprendre de ces choses et appliquer ce que vous trouvez utile à votre propre vie est plus important que d’établir des comparaisons avec elles. Ce genre de motivation est toujours là, alors essayez de nouvelles activités pour en augmenter la quantité !
Mettez-vous en compagnie de personnes positives et saines d’esprit.
Les encouragements et le soutien des amis et des collègues de travail peuvent faire des merveilles pour le bien-être émotionnel d’une personne. Il est inévitable que vous trouviez de la motivation dans les histoires des autres et que vous offriez des mots d’encouragement à votre entourage. Pensez à l’énergie et à la confiance que vous pourriez gagner en ayant un groupe d’amis qui vous soutiennent. En plus d’améliorer votre état d’esprit, vous bénéficierez de rivalités saines, d’idées nouvelles, et plus encore. Le bénévolat auprès d’organismes sans but lucratif et l’adhésion à des groupes sociaux sont d’excellents moyens de rencontrer des gens et de faire de nouvelles connaissances si vous n’en avez pas beaucoup dans votre entourage immédiat.
Pour obtenir des résultats exceptionnels,
Si vous ne cherchez pas à vous améliorer, vous risquez de rester dans la même ornière. Il est bon de se détendre de temps en temps, mais vous ne devez jamais perdre de vue vos objectifs à long terme. Se fixer des objectifs à la fois réalisables et difficiles peut être une grande source de motivation. Les objectifs, tant à long terme qu’à court terme, vous aident à rester concentré et motivé en récompensant vos efforts à court et à long terme. Chaque fois que vous travaillez à la réalisation d’un objectif, vous acquérez une expérience et une connaissance précieuses
L’habitude n° 4 pour la santé mentale consiste à remplacer les pensées négatives par des paroles édifiantes pour vous-même.
Vous êtes souvent le pire adversaire de votre propre santé mentale. La voix dure et impitoyable de votre propre critique intérieur n’a pas son pareil. Parce que vous êtes au courant de vos heures les plus sombres, il est facile de vous juger sévèrement, même si vous ne le feriez pas pour un étranger.
C’est pourquoi apprendre à combattre son propre pessimisme est une habitude de santé mentale si importante : cela peut transformer votre vie et votre vision du monde. Pour atteindre le contentement et la joie dans la vie, il faut apprendre à gérer les pensées négatives lorsqu’elles surgissent dans votre tête.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu’il n’y a pas un temps et un lieu pour un peu de morosité et de malheur. Lorsque des sentiments désagréables surgissent, il est important de les reconnaître et de se donner le temps de les surmonter. En outre, il est préférable d’être rationnel, d’assumer la responsabilité de ses actes et de reconnaître la gravité des circonstances de sa vie. Cependant, vous ne devez pas laisser cette morosité dominer votre vie quotidienne.
C’est là que les mots d’encouragement pour vous-même sont utiles. Pour avoir un dialogue positif avec soi-même, il faut se faire des commentaires élogieux. Le résultat est un esprit qui apprend à ne retenir que les bonnes choses dites à son sujet. Pour ce faire, vous devez faire taire les voix critiques dans votre tête et les remplacer par des voix plus rationnelles et optimistes. La science a prouvé qu’il s’agit d’un facteur clé pour améliorer la santé émotionnelle et psychologique d’une personne.
Le dialogue intérieur positif consiste à reformuler les remarques négatives en recherchant les aspects positifs de la situation. Le critique intérieur d’une personne peut faire des remarques telles que : « J’ai été tellement mauvais à cette présentation ! Je vais perdre mon emploi ! Pour contrer ce schéma de pensée négatif, essayez de vous dire quelque chose comme : « J’ai fait du mieux que j’ai pu et j’ai appris à faire mieux la prochaine fois. » Vous ne pouvez pas laisser une mauvaise journée vous définir. Il n’est pas nécessaire de sous-estimer mes capacités ou mes réalisations ; je suis un travailleur acharné.
Dernières réflexions sur l’élaboration de routines visant à améliorer la santé mentale
Pour vivre une vie longue et heureuse, il est essentiel d’avoir une vision optimiste de la vie. Il est difficile de maintenir une attitude positive et motivée au quotidien sans cela. L’adoption et le maintien de pratiques bénéfiques pour la santé mentale peuvent avoir un impact profond sur le bonheur et la qualité de vie d’une personne.