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La recherche démontre que la procrastination n’est pas un problème de gestion du temps mais un problème de gestion des émotions, selon Tim Pychyl, professeur agrégé de psychologie à l’Université Carleton.
De plus en plus de recherches révèlent le lien entre l’humeur, le contrôle des émotions et la procrastination, ce qui peut sembler contre-intuitif lorsqu’on cherche à améliorer la productivité.
L’ennui, l’irritation, le ressentiment, le doute de soi et l’anxiété ont tous un impact négatif sur la productivité et ouvrent la voie aux tactiques de retardement. De nouvelles stratégies pour vaincre la procrastination sont apparues parallèlement à notre connaissance croissante de sa cause première : une augmentation de la joie et de l’optimisme.
Le changement d’état d’esprit qui peut tout changer
Transformez votre première pensée négative de la journée, « Je ne veux pas travailler aujourd’hui », en une pensée positive, « Il y a tellement d’opportunités ». Dans une certaine mesure, je peux obtenir ces résultats en travaillant sur ce projet.
Recadrer les émotions négatives en émotions plus constructives est une habitude mentale qui peut vous aider à surmonter les routines d’évitement du travail. Elle a le potentiel de rendre agréables les tâches les plus fastidieuses. Voici trois façons de mettre cette habitude en pratique dans votre vie quotidienne et au travail :
Cochez vos réalisations
Gardez à l’esprit que c’est formidable lorsque vous réussissez. Pour transformer votre discours négatif en un langage plus constructif et positif, essayez de dresser une liste de vos réussites dès le matin.
Si vous pouvez commencer la journée avec des sentiments positifs, il vous sera beaucoup plus facile d’accomplir vos tâches.
Pratiquez une reconnaissance constante.
L’Optimist Daily a pour habitude de vanter les mérites de la reconnaissance. La pratique de la gratitude est un moyen puissant d’améliorer votre humeur et d’inverser votre humeur négative.
Si vous tenez un journal des remerciements, prenez le temps d’écrire chaque jour quelques phrases sur ce dont vous êtes reconnaissant. Si vous êtes tenté de procrastiner au travail, faites ceci : chaque fois que vous ressentez l’envie de perdre du temps, pensez à trois choses particulières dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.
La façon dont vous vous parlez à vous-même doit changer.
Vous devez modifier la façon dont vous vous parlez et dont vous pensez à vous si vous voulez changer votre perspective sur votre travail.
Réfléchissez au ton que vous utilisez lorsque vous interagissez avec vos collègues. Pouvez-vous vraiment attendre de quelqu’un qu’il fasse du bon travail si vous sapez constamment sa confiance en ses capacités ?
Pendant que vous vaquez à vos occupations, rappelez-vous que si la réponse est « probablement pas », vous devriez probablement changer de ton. Essayez de vous rappeler que vous êtes, en fait, compétent dans le domaine dans lequel vous avez procrastiné et de ne pas être trop sévère envers vous-même. Lorsque vous vous préparez à relever le prochain défi, rappelez-vous que cela vous rapprochera de la réalisation de vos objectifs.