Compte tenu des nouvelles preuves de l’importance du sommeil, au même titre que l’alimentation et l’exercice physique, la vieille croyance selon laquelle nous devrions renoncer au sommeil au profit d’un travail acharné pour atteindre nos objectifs perd rapidement du terrain.
Plus d’un tiers des Américains ne bénéficient pas de la quantité minimale de sommeil recommandée pour les adultes (comme le suggère l’American Academy of Sleep Medicine), soit sept heures par nuit.
Selon le Dr Nathaniel F. Watson, « notre groupe de consensus a constaté que dormir six heures ou moins par nuit est insuffisant pour maintenir la santé et la sécurité des adultes », et le groupe est parvenu à un consensus selon lequel les personnes en bonne santé devraient dormir sept heures par nuit.
Bon nombre des PDG les plus prospères du monde respectent des horaires de sommeil stricts, car ils connaissent l’importance de maintenir un rythme régulier.
Pour l’instant, les horaires de sommeil réguliers sont encouragés. Continuez à le faire régulièrement, que ce soit le week-end ou le milieu de la semaine, affirme Matthew Walker, professeur de neurosciences à l’université de Californie, à Berkeley, et auteur du livre Why We Sleep, qui a connu un succès international.
Il poursuit en affirmant que la « boulimie de sommeil », c’est-à-dire la pratique consistant à essayer de compenser le manque de sommeil en semaine par le week-end, n’est pas une option viable.
Mais le sommeil n’est pas un système de crédit, alors ne comptez pas là-dessus. Vous ne pouvez pas accumuler une dette de sommeil et espérer la rembourser plus tard, comme vous pouvez le faire avec une banque.
Oprah Winfrey
Les habitudes de sommeil d’Oprah Winfrey, comme celles d’autres personnes ayant réussi, sont étudiées en détail.
On dit que l’animatrice de talk-show, romancière et philanthrope dort huit heures entre 22 heures et 6 heures du matin, et que ses dernières et premières pensées de la journée tournent autour de la gratitude.
Elle ne vérifie pas son téléphone dès le matin, mais s’occupe de ses animaux domestiques et se brosse les dents avant de s’entraîner dans sa salle de sport.
Je ne crois pas aux réveils, donc je ne les utilise jamais. Oh, je suis vivante ! est la première chose qui me vient à l’esprit quand je me réveille. Elle les a remerciés dans une interview accordée à THR.
Avant de m’endormir, je prends toujours soin de noter quelques pensées de gratitude dans l’un des nombreux journaux qui garnissent ma table de nuit. Juste avant de m’endormir, je fais une liste de cinq choses dans ma vie pour lesquelles je suis vraiment reconnaissante ou reconnaissante.
Le conseil de son spécialiste du sommeil, le Dr Michael Breus, qui affirme que « le secret du sommeil est de prêter attention à ce que l’on fait dans les précieuses heures qui précèdent la nuit », est probablement à l’origine de ce rituel.
Jeff Bezos, fondateur et président exécutif d’Amazon
Affirme que dormir huit heures par nuit est une priorité, même s’il sait que ce n’est pas toujours réalisable.
Huit heures de sommeil, c’est l’idéal pour moi. Il a déclaré en 2018 au Club économique de Washington : « Je pense mieux, j’ai plus d’énergie et mon humeur est meilleure. »
Bezos est également un maître de la planification ; il s’assure toujours de régler ses affaires les plus urgentes le matin.
Il recommande de programmer les tâches mentalement éprouvantes pendant la matinée. Parce que lorsqu’il est 5 heures, je me dis : « Je ne peux plus penser à ce sujet aujourd’hui. Et si nous nous y reprenions à 10 heures du matin ?
Une matinée typique pour lui consiste à lire le journal et à discuter autour d’un café avec ses proches.
« Je tiens énormément à mon temps libre, c’est pourquoi j’ai programmé mon premier rendez-vous à 10 heures du matin. »
Jack Ma
Lorsqu’on lui demande ce qui l’empêche de dormir la nuit, Jack Ma, cofondateur et ancien président exécutif du site de commerce électronique chinois Alibaba, ne dit rien.
Ma accepte le fait qu’il y aura toujours des problèmes à résoudre dans les affaires, mais il ne laisse pas cela l’empêcher de dormir la nuit.
En 2019, il a donné le conseil de « bien dormir quoi qu’il arrive » lors du Forum économique mondial.
Les problèmes seront toujours là le matin si je ne peux pas dormir. « Demain, si je peux avoir une bonne nuit de sommeil, j’aurai peut-être une chance de les combattre. »
Elon Musk, PDG de Tesla et SpaceX
Bien qu’il dirige SpaceX, Tesla, Neuralink et The Boring Company, Elon Musk insiste sur le fait que six heures de sommeil par nuit sont suffisantes.
J’ai essayé de dormir moins, mais cela ne fait que me rendre moins productif. Dans le dernier épisode de The Joe Rogan Experience, il a déclaré : « Je n’ai pas envie de dormir plus que six [heures] ».
Je passe beaucoup de temps au bureau. En général, je n’arrête pas de travailler avant minuit. « Les samedis et les dimanches, généralement pas, mais occasionnellement. »
Arianna Huffington
Matthew Walker, magnat mondial des médias et auteur de The Sleep Revolution, a appris l’importance du sommeil à ses dépens lorsqu’il a failli s’effondrer.
J’étais tellement fatigué que je me suis évanoui. Ma tête s’est écrasée sur le plateau de la table. J’avais une fracture de la pommette et cinq points de suture ont été nécessaires pour réparer la blessure au-dessus de mon œil droit. Comment réussir ? » a-t-elle demandé à la communauté TED en 2010, et elle a commencé son « aventure de redécouverte des bienfaits du sommeil ». Améliorez votre hygiène de sommeil.
Huffington considère que le sommeil est essentiel pour vivre une vie efficace, créative et aisée.
=Huffington la considère comme essentielle pour vivre une existence efficace, créative et heureuse. Pour réussir, a-t-elle déclaré à CNBC, « nous vivons sous le mythe commun selon lequel nous devons nous épuiser en cours de route ».
Sa routine nocturne nécessite une certaine maîtrise de soi si elle veut obtenir les huit heures de sommeil recommandées.
J’éteins tous les appareils électroniques et je les attire hors de ma chambre dans le cadre de ma routine de transition. Dans ce cas, je ne lirai que des ouvrages non liés au travail avant de me coucher (pas d’écrans, s’il vous plaît).
Lutke, Tobi
Le fondateur et directeur général de Shopify insiste sur la nécessité de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de dormir suffisamment.
Je n’ai jamais travaillé toute la nuit. Quand je voulais vraiment faire quelque chose, c’est le seul moment où je travaillais plus de 40 heures par semaine. Pour fonctionner correctement, j’ai besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit. Ce n’est pas différent de tout le monde, qu’on veuille l’accepter ou non », a-t-il tweeté.
Tous les jours, je rentre chez moi à 5 h 30. Le week-end n’est pas un bon moment pour moi pour voyager. J’aime jouer aux jeux vidéo de manière indépendante et sociale, et je constate que jouer aux côtés de mes enfants est de plus en plus fréquent. Bien que j’aime ce que je fais, cela reste un simple travail. Mes deux principales préoccupations sont mes proches et mon bien-être physique.
Grâce à cette vision globale, le PDG dispose de beaucoup de temps pour se reposer et se détendre.
Buffett, Warren
L’un des investisseurs les plus prospères de l’histoire, Warren Buffett, connaît les avantages d’une bonne nuit de repos et s’efforce d’être au lit à 22 h 45. Il passe la majeure partie de sa journée à lire, ce qui est éprouvant pour l’esprit, et c’est donc essentiel.
Je fais beaucoup d’heures de sommeil. Il a déclaré à PBS : « Je préfère dormir, donc je dors normalement huit heures par nuit. »
Bill Gates
Conscient de l’importance du sommeil pour notre santé et notre créativité, le cofondateur de Microsoft a admis sur son blog : « À mes débuts chez Microsoft, je passais souvent des nuits blanches lorsque nous devions livrer un logiciel ».
J’étais conscient que je n’étais pas au mieux de ma forme lorsque je fonctionnais uniquement à la caféine et à l’adrénaline, mais j’étais tellement dévoué à mon travail que je considérais que faire de longues siestes était un signe de paresse.
Il semble qu’après avoir lu le livre de Matthew Walker intitulé Why We Sleep, il ne soit plus de cet avis.
Selon Gates, « le nombre de personnes qui peuvent survivre avec cinq heures de sommeil ou moins sans déficience, arrondi à un nombre entier, est de zéro. » Ces déclarations sont attribuées au Dr Thomas Roth.
Parmi ses recommandations pour une meilleure hygiène du sommeil, on peut citer le passage aux ampoules LED, la réduction de la consommation d’alcool, la possibilité de faire une sieste à la mi-journée et le maintien d’une température ambiante d’environ 18 degrés Celsius.