À première vue, il semblerait que la pensée positive et le trouble déficitaire de l’attention (TDA) n’aient rien à voir l’un avec l’autre. Mais beaucoup d’entre nous développent des schémas de pensée négatifs parce que nous sommes frustrés par les défis que nous devons relever et par le sentiment fréquent d’être dépassés. Cette vision négative nous rend alors encore plus difficile de gérer ces défis et d’aller de l’avant.
La pratique de la pensée positive permet aux personnes atteintes de TDA de se concentrer sur leurs points forts et leurs réalisations, ce qui accroît leur bonheur et leur motivation. Cela nous permet de passer plus de temps à faire des progrès et moins de temps à nous sentir déprimés et bloqués. Les conseils suivants fournissent des suggestions pratiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à adopter des modes de pensée plus positifs :
1. Prenez bien soin de vous
Il est beaucoup plus facile d’être positif quand on mange bien, qu’on fait de l’exercice et qu’on se repose suffisamment.
2. Rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Le stress et les défis ne semblent pas aussi graves quand on se rappelle constamment les choses qui sont justes dans la vie. Prendre seulement 60 secondes par jour pour s’arrêter et apprécier les bonnes choses fera une énorme différence.
3. Cherchez la preuve au lieu de faire des suppositions
La peur de ne pas être aimé ou accepté nous amène parfois à supposer que nous savons ce que les autres pensent, mais nos craintes ne sont généralement pas la réalité. Si vous craignez que la mauvaise humeur d’un ami ou d’un membre de votre famille soit due à quelque chose que vous avez fait, ou que vos collègues fassent secrètement des commérages sur vous lorsque vous leur tournez le dos, parlez et demandez-leur. Ne perdez pas de temps à vous inquiéter que vous ayez fait quelque chose de mal, sauf si vous avez la preuve qu’il y a de quoi s’inquiéter.
4. S’abstenir d’utiliser des absolus
Avez-vous déjà dit à un partenaire « Tu es TOUJOURS en retard ! » ou vous êtes-vous déjà plaint à un ami « Tu ne m’appelles JAMAIS ! Penser et parler en termes absolus comme « toujours » et « jamais » fait paraître la situation pire qu’elle ne l’est, et programme votre cerveau à croire que certaines personnes sont incapables de tenir leurs promesses.
5. S’éloigner des pensées négatives
Vos pensées ne peuvent avoir aucun pouvoir sur vous si vous ne les jugez pas. Si vous remarquez que vous avez une pensée négative, détachez-vous en, soyez-en témoin et ne la suivez pas.
6. Écrasez les « ANT ».
Dans son livre « Changez votre cerveau, changez votre vie », le Dr Daniel Amen parle des « ANT » – Automatic Negative Thoughts. Ce sont les mauvaises pensées qui sont généralement réactionnaires, comme « Ces gens rient, ils doivent parler de moi », ou « Le patron veut me voir ? Ça doit être mauvais ! » Lorsque vous remarquez ces pensées, réalisez qu’elles ne sont rien d’autre que des ANT et écrasez-les !
7. Entraînez-vous à aimer, toucher et serrer (vos amis et votre famille)
Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour connaître les avantages d’une bonne étreinte. Un contact physique positif avec des amis, des proches et même des animaux de compagnie est un réconfort instantané. Une étude sur ce sujet a montré qu’une serveuse touchait certains de ses clients au bras lorsqu’elle leur remettait leur chèque. Ces clients lui donnaient des pourboires plus élevés que ceux qu’elle ne touchait pas !
8. Augmentez votre activité sociale
En augmentant l’activité sociale, vous diminuez la solitude. Entourez-vous de personnes saines et heureuses, et leur énergie positive vous affectera de manière positive !
9. Faites du bénévolat pour une organisation ou aidez une autre personne
Tout le monde se sent bien après avoir aidé. Vous pouvez donner de votre temps, de votre argent ou de vos ressources. Plus vous dépensez d’énergie positive dans le monde, plus vous recevrez en retour.
10. Utilisez les interruptions de la routine pour combattre la rumination
Si vous vous trouvez à ruminer, un bon moyen de l’arrêter est d’interrompre le schéma et de vous forcer à faire quelque chose de complètement différent. La rumination est comme une hyper-focalisation sur quelque chose de négatif. Ce n’est jamais productif, parce que ce n’est pas rationnel ou orienté vers une solution, c’est juste une inquiétude excessive. Essayez de changer votre environnement physique – allez faire une promenade ou asseyez-vous dehors. Vous pouvez aussi appeler un ami, prendre un livre ou allumer de la musique.