O chocolate ajuda a aliviar as dores menstruais? Aqui estão 7 alimentos que aliviam a dor menstrual

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Se você já ouviu o ditado “você é o que você come”, então pode estar curioso para saber se o chocolate pode realmente ajudar a aliviar as dores menstruais. Bem, você está com sorte! Neste artigo, veremos a pergunta: “O chocolate ajuda a aliviar as dores menstruais?”

Mas isso não é tudo: também apresentaremos outros sete alimentos conhecidos por aliviarem as dores menstruais. Do melaço ao gengibre, do salmão às nozes, do açafrão às verduras, esses alimentos são repletos de nutrientes que podem reduzir a inflamação, relaxar as contrações uterinas e proporcionar um alívio bem-vindo da dor.

Então, se você está cansada de depender apenas de analgésicos para passar a menstruação, continue lendo para descobrir como esses alimentos deliciosos e de fácil acesso podem fazer uma diferença real no alívio das cólicas e na melhoria do seu bem-estar geral. Diga adeus às dores menstruais e olá a uma época do mês mais agradável!

Nutrientes que aliviam a dor menstrual

Para aliviar as dores menstruais, é necessário incorporar nutrientes que ajudem na inflamação e no relaxamento muscular. Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por reduzir a inflamação e a intensidade da dor menstrual. O magnésio é outro nutriente importante que reduz as prostaglandinas e relaxa as contrações uterinas. A vitamina B6 estimula a produção de neurotransmissores, o que alivia a dor e melhora o humor. O ferro é crucial para repor a perda de sangue e prevenir dores menstruais mais dolorosas. Além disso, foi demonstrado que a vitamina E reduz a intensidade da dor, o uso de analgésicos e a perda de sangue.

Incorporar esses nutrientes em sua dieta pode ajudar a aliviar as dores menstruais e melhorar seu bem-estar geral. Considere adicionar alimentos como salmão, nozes, vegetais verdes, chocolate, gengibre e melaço às suas refeições para colher seus benefícios. Lembre-se de consultar um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.

Os benefícios do chocolate para dores menstruais

O chocolate é benéfico para aliviar as dores menstruais devido ao seu conteúdo de magnésio, polifenóis e à sua capacidade de aumentar a produção de dopamina.

O magnésio ajuda a relaxar as contrações uterinas e a reduzir os níveis de prostaglandinas, responsáveis ​​pelas dores menstruais.

Os polifenóis, encontrados no chocolate amargo com porcentagem de cacau de 70% ou mais, têm propriedades antiinflamatórias que podem aliviar as dores menstruais.

Além disso, o chocolate estimula a produção de dopamina, neurotransmissor que melhora o humor e reduz a percepção da dor.

Ao sentir desejos devido a flutuações hormonais, o chocolate pode ser uma escolha satisfatória e benéfica.

Para aproveitar ao máximo, opte pelo chocolate amargo com alto teor de cacau e consuma-o com moderação, como parte de uma alimentação balanceada.

Os benefícios do melaço para dores menstruais

O melaço Blackstrap fornece nutrientes essenciais que podem ajudar a aliviar as dores menstruais. É uma rica fonte de magnésio e ferro à base de plantas, os quais desempenham um papel importante na redução da dor menstrual.

O magnésio ajuda a relaxar as contrações uterinas e a reduzir os níveis de prostaglandinas, que causam inflamação e dor.

O ferro vegetal ajuda a compensar a perda de sangue durante períodos intensos e previne o aparecimento de dores menstruais mais dolorosas.

Consumir melaço também pode ajudar a satisfazer os desejos menstruais e reabastecer os estoques de ferro.

Você pode adicioná-lo ao mingau de aveia ou comê-lo com uma colher.

Incorporar melaço em sua dieta pode ser uma maneira natural e eficaz de encontrar alívio para as dores menstruais.

Os benefícios do gengibre para dores menstruais

O gengibre, outro remédio natural para dores menstruais, oferece benefícios significativos na redução da inflamação e das dores menstruais. Aqui estão três razões pelas quais o gengibre pode ser benéfico para controlar as dores menstruais:

  1. Propriedades anti-inflamatórias: O gengibre contém compostos chamados gingeróis, que têm efeitos anti-inflamatórios. Esses compostos podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, incluindo a inflamação que contribui para as dores menstruais.
  2. Alívio da dor: Estudos demonstraram que o gengibre pode proporcionar alívio da dor semelhante ao dos analgésicos vendidos sem receita médica. Ao inibir a produção de substâncias químicas inflamatórias chamadas prostaglandinas, o gengibre pode ajudar a aliviar a intensidade da dor menstrual.
  3. Ajuda na digestão: O gengibre é usado há muito tempo por suas propriedades digestivas. Pode ajudar a aliviar o inchaço e melhorar a digestão, sintomas comuns associados às dores menstruais.

Para incorporar gengibre em sua dieta, você pode tentar adicionar gengibre fresco à água quente para um calmante chá de gengibre ou incluí-lo em suas refeições, ralando-o em refogados ou smoothies.

Os benefícios do salmão para dores menstruais

Para aliviar ainda mais a dor menstrual, incorporar salmão em sua dieta pode trazer benefícios significativos. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem a inflamação e aliviam as dores menstruais. Recomenda-se consumir duas porções de salmão por semana para obter resultados visíveis.

Se o salmão fresco não estiver disponível ou for muito caro, o salmão selvagem enlatado é uma alternativa econômica que oferece os mesmos benefícios. Além disso, outros peixes gordurosos, como o atum ou a sardinha, também podem ser incluídos na sua dieta para colher os benefícios dos ácidos graxos ômega-3.

Os benefícios das nozes para dores menstruais

Se você está procurando uma maneira nutritiva à base de nozes para aliviar as dores menstruais, as nozes podem ser um ótimo complemento para sua dieta. Aqui estão três razões pelas quais as nozes são benéficas para cólicas:

  1. Fonte alternativa de ácidos graxos ômega-3: As nozes contêm ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem a inflamação e aliviam as dores menstruais.
  2. Rico em fibras para regularidade: As nozes também são ricas em fibras, o que promove movimentos intestinais regulares e previne a constipação, um problema comum durante a menstruação.
  3. Rico em nutrientes para a saúde geral: As nozes são uma boa fonte de vários nutrientes, incluindo magnésio e vitamina E, que têm sido associados à redução da dor e da perda de sangue durante a menstruação.

Incorporar nozes em sua dieta pode fornecer esses nutrientes valiosos e potencialmente aliviar o desconforto das dores menstruais. Então, pegue um punhado de nozes e aproveite seus benefícios!

Os benefícios da cúrcuma nas dores menstruais

Incluir açafrão em sua dieta pode aliviar as cólicas menstruais, reduzindo a inflamação e aliviando a dor. A cúrcuma contém um composto chamado curcumina, que demonstrou ter propriedades antiinflamatórias.

Num estudo publicado no Journal of Obstetrics and Gynecology, as mulheres que tomaram cápsulas de curcumina observaram uma redução significativa na intensidade da dor menstrual em comparação com aquelas que tomaram placebo. Outro estudo mostrou que a suplementação de curcumina diminuiu os níveis de prostaglandinas, responsáveis ​​por desencadear contrações uterinas e dores durante a menstruação.

Para incorporar o açafrão à sua dieta, você pode adicioná-lo a pratos como caril, sopas ou smoothies. Você também pode tomar suplementos de cúrcuma, mas é importante consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de suplementos.

Os benefícios dos vegetais de folhas verdes para dores menstruais

Os vegetais de folhas verdes fornecem nutrientes essenciais e fitoquímicos que podem aliviar a dor menstrual e reduzir a inflamação. Incluir esses vegetais verdes em sua dieta durante a menstruação pode ajudar a aliviar seu desconforto.

Aqui estão três benefícios dos vegetais de folhas verdes para cólicas:

  1. Ferro: Vegetais verdes como espinafre e couve são ricos em ferro, o que ajuda a repor o sangue perdido durante a menstruação. Isso pode prevenir cólicas mais dolorosas e fadiga causada pela deficiência de ferro.
  2. Fibra: Os vegetais folhosos são ricos em fibras, o que promove o trânsito intestinal regular e reduz o inchaço e o desconforto. Isso pode ajudar a aliviar a sensação de saciedade e a pressão abdominal frequentemente sentida durante a menstruação.
  3. Fitoquímica: As folhas verdes contêm fitoquímicos, como flavonóides e carotenóides, que possuem propriedades antiinflamatórias. O consumo desses fitoquímicos pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar as dores menstruais.