Ante la nueva evidencia de que dormir es tan importante como la dieta y el ejercicio, la vieja creencia de que deberíamos renunciar al sueño en favor del trabajo duro para lograr nuestras metas está perdiendo terreno rápidamente.
Más de un tercio de los estadounidenses no duermen la cantidad mínima recomendada para adultos (según lo sugerido por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño), que es siete horas por noche.
Según el Dr. Nathaniel F. Watson, «nuestro grupo de consenso encontró que dormir seis horas o menos por noche es insuficiente para mantener la salud y la seguridad de los adultos», y el grupo llegó a un consenso de que las personas con buena salud deberían dormir siete horas. una noche.
Muchos de los directores ejecutivos más exitosos del mundo siguen estrictos horarios de sueño porque conocen la importancia de mantener un ritmo regular.
Por ahora, se recomiendan horarios regulares de sueño. Continúe haciéndolo con regularidad, ya sea el fin de semana o a mitad de semana, dice Matthew Walker, profesor de neurociencia en la Universidad de California, Berkeley, y autor del libro más vendido internacional Why We Sleep.
Continúa diciendo que «comer dormido», la práctica de intentar compensar la falta de sueño entre semana con sueño los fines de semana, no es una opción viable.
Pero el sueño no es un sistema de crédito, así que no cuentes con ello. No se puede acumular deuda de sueño y esperar pagarla más tarde, como se puede hacer con un banco.
Oprah Winfrey
Los hábitos de sueño de Oprah Winfrey, al igual que los de otras personas exitosas, se estudian en detalle.
Se dice que la presentadora de programas de entrevistas, novelista y filántropa duerme ocho horas entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana, y sus últimos y primeros pensamientos del día giran en torno a la gratitud.
No revisa su teléfono a primera hora de la mañana, pero cuida a sus mascotas y se cepilla los dientes antes de hacer ejercicio en el gimnasio.
No creo en los despertadores, por eso nunca los uso. ¡Oh, estoy vivo! es lo primero que me viene a la mente al despertar. Ella les agradeció en una entrevista con THR.
Antes de irme a dormir, siempre me aseguro de escribir algunos pensamientos de gratitud en uno de los muchos diarios que se encuentran alineados en mi mesa de noche. Justo antes de irme a dormir, hago una lista de cinco cosas de mi vida por las que estoy verdaderamente agradecido o agradecida.
El consejo de su especialista en sueño, el Dr. Michael Breus, que afirma que «el secreto para dormir es prestar atención a lo que haces en las preciosas horas previas a la noche», es probablemente la causa de este ritual.
Jeff Bezos, fundador y presidente ejecutivo de Amazon
Dice que dormir ocho horas por noche es una prioridad, aunque sabe que no siempre es posible lograrlo.
Dormir ocho horas es lo ideal para mí. Le dijo al Club Económico de Washington en 2018: “Pienso mejor, tengo más energía y mi estado de ánimo es mejor”.
Bezos también es un maestro de la planificación; siempre se asegura de ocuparse de sus asuntos más urgentes por la mañana.
Recomienda programar tareas mentalmente agotadoras durante la mañana. Porque cuando son las 5 a. m., pienso: «No puedo pensar más en esto hoy. ¿Qué pasa si empezamos de nuevo a las 10 a. m.?»
Para él, una mañana típica consiste en leer el periódico y charlar tomando un café con sus seres queridos.
“Valoro mucho mi tiempo libre, por eso programé mi primera reunión para las 10 a.m.”
Jack Ma
Cuando se le pregunta qué le mantiene despierto por la noche, Jack Ma, cofundador y ex presidente ejecutivo del sitio chino de comercio electrónico Alibaba, no dice nada.
Ma acepta que siempre habrá problemas que resolver en los negocios, pero no deja que eso lo mantenga despierto por la noche.
En 2019, dio el consejo de «dormir bien pase lo que pase» en el Foro Económico Mundial.
Los problemas seguirán ahí por la mañana si no puedo dormir. «Mañana, si puedo dormir bien por la noche, quizás tenga la oportunidad de luchar contra ellos».
Elon Musk, director ejecutivo de Tesla y SpaceX
A pesar de dirigir SpaceX, Tesla, Neuralink y The Boring Company, Elon Musk insiste en que seis horas de sueño por noche son suficientes.
Paso mucho tiempo en la oficina. Normalmente no dejo de trabajar hasta medianoche. «Los sábados y domingos, normalmente no, pero de vez en cuando».
Arianna Huffington
Matthew Walker, magnate mundial de los medios y autor de The Sleep Revolution, aprendió la importancia de dormir de la manera más difícil cuando estuvo a punto de colapsar.
Estaba tan cansado que me desmayé. Mi cabeza se estrelló contra la mesa. Tenía un pómulo roto y fueron necesarios cinco puntos para reparar la lesión encima de mi ojo derecho. ¿Cómo puedo tener éxito?», preguntó a la comunidad TED en 2010, y comenzó su «viaje para redescubrir los beneficios del sueño». Mejore su higiene del sueño.
Huffington cree que dormir es esencial para vivir una vida eficiente, creativa y cómoda.
=Huffington lo considera esencial para vivir una existencia eficaz, creativa y feliz. Para tener éxito, dijo a CNBC, «vivimos bajo el mito común de que tenemos que cansarnos en el camino».
Su rutina nocturna requiere cierto autocontrol si quiere dormir las ocho horas recomendadas.
Apago todos los aparatos electrónicos y los saco de mi habitación como parte de mi rutina de transición. En este caso, solo leeré libros no relacionados con el trabajo antes de acostarme (no pantallas, por favor).
Lutke, Tobi
El fundador y director ejecutivo de Shopify enfatiza la necesidad de encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal y dormir lo suficiente.
Nunca he trabajado toda la noche. Cuando realmente quería hacer algo, esa era la única vez que trabajaba más de 40 horas a la semana. Para funcionar correctamente, necesito dormir unas ocho horas por noche. No es diferente a los demás, queramos aceptarlo o no”, tuiteó.
Todos los días llego a casa a las 5:30 a. m. Los fines de semana no son un buen momento para viajar. Disfruto jugar videojuegos de forma independiente y social, y encuentro que jugar junto a mis hijos es cada vez más común. Aunque amo lo que hago, sigue siendo solo un trabajo. Mis dos principales preocupaciones son mis seres queridos y mi bienestar físico.
Con esta visión holística, el director ejecutivo tiene mucho tiempo para descansar y relajarse.
Buffett, Warren
Uno de los inversores más exitosos de la historia, Warren Buffett, conoce los beneficios de un buen descanso nocturno y se esfuerza por estar en la cama a las 22:45. Pasa la mayor parte del día leyendo, lo que es agotador para la mente y, por lo tanto, es esencial. .
Duermo muchas horas. Le dijo a PBS: «Prefiero dormir, por eso normalmente duermo ocho horas por noche».
Bill Gates
Consciente de la importancia del sueño para nuestra salud y creatividad, el cofundador de Microsoft admitió en su blog: «Cuando comencé en Microsoft, a menudo pasaba noches sin dormir cuando teníamos que entregar software».
Sabía que no estaba en mi mejor momento cuando funcionaba solo con cafeína y adrenalina, pero estaba tan dedicado a mi trabajo que consideraba que tomar siestas largas era un signo de pereza.
Parece que después de leer el libro de Matthew Walker Why We Sleep, ya no se siente así.
Según Gates, «el número de personas que pueden sobrevivir con cinco horas de sueño o menos sin sufrir ningún deterioro, redondeado a un número entero, es cero». Estas declaraciones se atribuyen al Dr. Thomas Roth.
Entre sus recomendaciones para una mejor higiene del sueño se encuentran cambiar a bombillas LED, reducir el consumo de alcohol, tomar una siesta al mediodía y mantener una temperatura ambiente en torno a los 18 grados centígrados.