Si le preocupa que sus palabras o acciones puedan exacerbar involuntariamente las preocupaciones de su amigo o familiar, puede resultar difícil saber cuál es la mejor manera de mostrar su apoyo.
No tenga miedo ; Si alguien confió en ti es porque confía en ti y quiere que le ayudes. Por eso es tan importante ofrecerse a sentarse con su ser querido y escucharlo.
Karol Darsa, PsyD, psicóloga de trauma y fundadora de Reconnect Center, un centro de tratamiento integral de trauma en Los Ángeles, dice: “Los amigos y la familia son importantes para ayudar a una persona a afrontar un trastorno de ansiedad, principalmente porque hacen que la persona se sienta mejor”. apoyarlos, aceptarlos y asegurarles que no están solos».
Debido al estigma, muchas personas propensas a la ansiedad no hablan de su enfermedad, lo que puede provocar sentimientos de aislamiento y un posterior aumento de la ansiedad.
La ansiedad es un trastorno médico que, como cualquier otro, puede tratarse. Benjamin F. Miller, PsyD, psicólogo de atención primaria y profesor asistente de psiquiatría, salud mental pública y ciencias demográficas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en California, explica que al enviar señales de que la ansiedad no es real o que no debería Si se toma en serio, corremos el riesgo de estigmatizar aún más a la persona, lo que podría animarla a no buscar tratamiento.
Estas son algunas de las mejores formas de ayudar a un ser querido que sufre de ansiedad, según las recomendaciones de los profesionales.
1. Reconozca sus emociones y asegúrele que está bien estar enojado.
El Dr. Miller cree que las personas que sufren de ansiedad a menudo están preocupadas por pensamientos negativos sobre el pasado o el futuro.
Incluso si no comprende su punto de vista, el Dr. Miller cree que es importante sentir empatía por ellos. Dígale a su ser querido: «Está bien sentir lo que usted siente. Reconozca y honre sus sentimientos. Eso es lo que significa estar presente: no juzgar.
2. No deberías decirle que se relaje.
Aunque pueda parecer inofensivo, pedirle a una persona ansiosa que «deje de sentir lo que siente» no es útil. El Dr. Darsa cree que incluso si la persona que está cuidando parece estar bien en la superficie, en realidad puede estar experimentando dolor emocional severo, terror y signos físicos de ansiedad como sudoración y palpitaciones, todo lo cual es muy real. a ella.
Si le dices a alguien que “deje de preocuparse”, advierte Darsa, “es posible que se sienta rechazado e incomprendido”. Para colmo de males, “sentirse juzgado e invalidado puede disuadir a las personas de buscar ayuda o trabajar en sus dificultades de ansiedad”.
Simplemente diga: «Veo que estás preocupado. Estoy aquí si quieres hablar sobre lo que te molesta». ¿Qué puedo hacer para ayudarte ahora mismo?
3. Insista en que centren su atención en cambiar los aspectos de su situación sobre los que tienen control.
Las personas ansiosas tienden a exagerar incluso las dificultades menores hasta que parecen insuperables. No descarte sus preocupaciones como infundadas; en su lugar, trate de disipar sus miedos brindándoles algo de contexto. Recuerde que probablemente hay algunas cosas en las que pueden influir, aunque no puedan influir en todo.
Miller recomienda “tener una conversación sobre lo que está controlado y lo que no”, es decir, hablar sobre lo que se puede cambiar y lo que no. «La ansiedad puede surgir cuando intentamos ejercer una influencia voluntaria sobre circunstancias que están fuera de nuestro control. Conversaciones como ésta pueden ayudar a las personas a gestionar sus emociones y obtener una perspectiva sobre lo que pueden y no pueden hacer para aliviar sus problemas.
4. En otras palabras, ayúdelos a ayudarse a sí mismos.
Adquirir conocimientos sobre estrategias útiles para afrontar la situación es otra técnica para ayudar a un ser querido que sufre de ansiedad. Esto le permitirá «animarlo a utilizar estas herramientas cuando esté ansioso», como dice Darsa.
De este modo, le proporcionará los medios para sentirse más tranquilo cuando tenga un ataque de ansiedad.
Por ejemplo, puede enseñarles «ejercicios de conexión a tierra», que ayudan a devolver la atención al momento presente mientras la desvían de la causa de la ansiedad.
El Centro de Asesoramiento de la Universidad de Toledo sugiere nombrar objetos en el entorno físico inmediato de una persona (la habitación en la que se encuentra, por ejemplo) como una forma de reenfocarse.
- Cinco elementos observables
- Enumeran cuatro sensaciones (como «silla sobre mi espalda» y «pies en el suelo»).
- Estos tres elementos son audibles para ellos.
- Hay dos aromas distintos que puede percibir.
- una cualidad positiva que poseen y que se les puede atribuir.
Además, puede sugerir terapia cognitivo-conductual si la persona está dispuesta a discutir posibles tratamientos con usted (TCC). Los profesionales de la salud mental utilizan la TCC para ayudar a los pacientes a reconocer y cambiar patrones de pensamiento y acción destructivos que los ponen en riesgo de desarrollar ansiedad grave.
Debido a que numerosos estudios han demostrado la eficacia de la TCC en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, a veces se la denomina tratamiento “basado en evidencia”. Los síntomas de TAG, SAD y PTSD se redujeron mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC) en una investigación publicada en noviembre de 2019 en JAMA Psychiatry, y estas mejoras persistieron durante al menos un año después de finalizar el tratamiento.
5. No promover el uso de alcohol o drogas como forma de controlar la ansiedad.
El abuso de sustancias y el consumo de alcohol son mecanismos de afrontamiento comunes entre las personas con problemas de ansiedad. Según expertos de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), estas personas tienen entre dos y tres veces más probabilidades que la población general de desarrollar un trastorno de dependencia del alcohol u otras sustancias.
Para quienes sufren de ansiedad social, el alcohol puede ofrecer un alivio temporal de los síntomas, como explica el panel de especialistas de la ADAA. Sin embargo, el abuso de alcohol puede causar daños duraderos, incluido el desarrollo de un nuevo problema de salud mental llamado trastorno por consumo de alcohol.
La Sra. Miller sugiere abordar el tema del abuso de alcohol de su ser querido de una manera amable y sin confrontaciones si le preocupa su comportamiento.
Ambos deberían «hablar sobre lo que está pasando (o no) y simplemente escuchar», sugiere. Para abordar mejor cuestiones como el consumo excesivo de alcohol, «la gente quiere ser escuchada», lo que podría abrir nuevas vías.
Si nota que un ser querido está consumiendo sustancias psicoactivas para afrontar sus preocupaciones, fomente mejores técnicas de afrontamiento como la atención plena, la meditación, el ejercicio u otros tipos de autocuidado, como sugiere Darsa.
Además, la Clínica Mayo aconseja alentar a cualquier persona que experimente signos de abuso de sustancias a consultar a un médico o especialista en salud mental.
- La dependencia, o la creencia de que el uso constante de una sustancia es necesario para su correcto funcionamiento,
- dificultad para concentrarse en el trabajo o en clase necesidad de la sustancia con exclusión de todo lo demás
- La lucha por abstenerse del alcohol o las drogas.
- la aparición de efectos físicos desagradables si se intenta reducir su consumo
- aumentar la tolerancia al consumo de alcohol o drogas; necesitan dosis cada vez mayores para mantener los efectos.