Vivimos en un mundo donde nos bombardean constantemente con mensajes que nos dicen que compremos productos, hagamos cosas, actuemos de cierta manera, etc. Parece que todos tenemos un plan para nuestras vidas excepto nosotros.
Con el fin de Toma control de tu vida primero debes entender por qué vives como lo haces. Una vez que identifique la causa raíz de sus problemas, podrá realizar cambios que lo ayudarán a tener éxito.
En este artículo, voy a compartir contigo 11 pequeños cambios que puedes hacer en tu vida y que te ayudarán a identificar las causas fundamentales de tus problemas y a liberarte de las cadenas de la mediocridad.
1. Identifica tus motivaciones internas y externas
Allá motivación interna consiste en hacer algo porque lo disfrutamos, mientras motivación externa es hacer algo para complacer a otra persona. La motivación interna conduce a un mayor éxito, mientras que la motivación externa conduce a un menor éxito.
Por ejemplo, digamos que quiere perder peso. Si estuviera motivado desde dentro, comería alimentos más saludables, haría ejercicio con regularidad, etc. Pero si tu motivación era externa, es posible que estés intentando perder peso porque quieres impresionar a tus amigos o familiares.
Esta distinción es muy importante porque afecta nuestra capacidad para lograr nuestros objetivos. Cuando nos centramos en motivaciones externas, tendemos a fijarnos expectativas poco realistas. Terminamos decepcionados cuando no cumplimos con estas expectativas.
Por otro lado, centrarse en las motivaciones internas nos permite fijar expectativas realistas. Cuando nos concentramos en lograr algo que realmente deseamos, nos sentimos mucho más felices y realizados cuando lo logramos.
La próxima vez que considere establecer una meta, pregúntese si la va a perseguir porque quiere complacer a los demás o porque realmente quiere lograrla.
2. Aclare sus valores y creencias fundamentales
Su valores fundamentales son la base de quién eres y de lo que representas. Cuando comprende sus valores personales, obtiene claridad y dirección en su vida.
Para aclarar tu valores fundamentales, escribe tres afirmaciones que describan tu yo ideal. Luego mira cada afirmación y pregúntate si representa tu verdadera naturaleza. ¿Hay aspectos de tu personalidad que prefieres ocultar? ¿Se siente culpable por ciertos comportamientos? Estas son señales de que tus valores no están alineados con tu verdadera naturaleza.
Es importante recordar que nuestros valores cambian con el tiempo. A medida que envejecemos, nos volvemos más sabios y aprendemos a apreciar diferentes perspectivas. Entonces, incluso si sus valores fundamentales le parecen claros hoy, es posible que cambien a medida que madure.
Una vez que tengas Aclaraste tus valores, es hora de descubrir cómo aplicarlos en tu vida diaria. Piensa en las situaciones que más te desafían y luego piensa en cómo reaccionarías si alguien te pidiera que actuaras en contra de tus valores.
¿Qué pasaría si fueras obligado a elegir entre dos opciones que contradicen sus principios ?
¿Cómo reaccionarías si tuvieras que hacerlo? comprometer su integridad ?
Al aclarar tus valores, tendrás una mejor idea de tus fortalezas y debilidades, y podrás tomar decisiones en función de sus habilidades y preferencias únicas.
3. Crea un tablero de visión
Los tableros de visión son una forma divertida de visualizar sus metas y sueños. Pero puede resultar difícil crear uno. Aquí hay cinco consejos para crear un tablero de visión que lo inspirará a lograr sus objetivos.
Comience con un tablero de visión claro: Antes de comenzar a crear su tablero de visión, debe decidir exactamente qué quiere lograr. ¿Cómo te parece el éxito? ¿Quieres perder peso? Ahorrar dinero ? ¿Viajando por todo el mundo? Cualquiera que sea su objetivo, escriba su visión.
Encuentra inspiración en todas partes: Una vez que hayas decidido lo que quieres lograr, es hora de encontrar inspiración. Mire alrededor de su casa u oficina para encontrar objetos que representen su sueño. Tal vez ames el océano y colecciones conchas marinas; Quizás te encanta cocinar y coleccionas libros de cocina. Tome fotografías de cada elemento y agréguelas a su tablero de visión.
Crea un calendario: Ahora que tiene una idea clara de lo que quiere lograr, es fácil establecer hitos a lo largo del camino. Haz una línea de tiempo que muestre los pasos que debes seguir para lograr tus objetivos. Incluya fechas y eventos que demuestren su progreso hacia su destino final.
Añade elementos visuales: Agregar elementos visuales a tu tablero de visión te ayudará a recordar tus objetivos. Por ejemplo, si quieres viajar por el mundo, pon en tu pizarra fotos de los lugares que visitarías. O si desea ahorrar dinero, imprima fotografías de los artículos que podría comprar en lugar de gastar dinero en comidas caras.
Sigue así: finalmente, cuelga tu tablero de visión en algún lugar donde lo veas todos los días. Cuando te despiertes por la mañana, abre los ojos y mira tu tablero de visión. Recuerda tus objetivos y lo lejos que has llegado.
4. Cree que puedes: supera las creencias limitantes
Las creencias limitantes son pensamientos que nos impiden alcanzar nuestros objetivos. Estas creencias suelen ser negativas y contraproducentes, y nos impiden actuar para alcanzar nuestros sueños.
Es fácil caer en la trampa de creer que no somos capaces de hacer determinadas cosas. Podemos decirnos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente inteligentes, talentosos o experimentados para tener éxito. Pero la verdad es que todos somos capaces de hacer cualquier cosa que nos propongamos.
Para superar las creencias limitantes, debes desafiarte a ti mismo a creer que puedes lograr cualquier objetivo que elijas. Comience por identificar la creencia limitante que lo frena y luego reemplácela con un pensamiento positivo que lo anime a actuar.
Por ejemplo, digamos que quiere perder peso. En lugar de pensar que no eres lo suficientemente fuerte para hacer ejercicio, repítete a ti mismo que puedes hacerlo. O en lugar de pensar que es demasiado joven para jubilarse, dígase a sí mismo que puede hacer ambas cosas. Cualquier cosa que quieras lograr, puedes hacerlo. Y puedes hacerlo ahora.
La próxima vez que te sientas estancado, recuerda que siempre puedes cambiar de opinión. Cree que puedes.
5. Asumir la responsabilidad personal
La responsabilidad personal es un factor clave para tomar el control de su vida. Cuando eres responsable de ti mismo, puedes tomar decisiones basadas en lo que es mejor para ti en lugar de seguir las reglas de otra persona.
Este concepto se aplica tanto a sus finanzas como a su salud. Si tiene dificultades económicas, es posible que se sienta presionado a tomar malas decisiones financieras. Pero si está dispuesto a administrar su dinero, podrá tomar decisiones más inteligentes y ahorrar más. Asimismo, si estás enfermo o lesionado, puedes elegir si seguir o no las órdenes de los médicos. Si decide ignorar el consejo del médico, corre el riesgo de pagar un precio mucho más alto en el futuro.
Sin embargo, asumir la responsabilidad es más fácil de decir que de hacer. Muchos factores externos influyen en nuestro comportamiento, incluida la presión de los compañeros, las expectativas familiares y las normas sociales. Si bien no debes dejar que otros dicten tus acciones, debes tener en cuenta lo que los demás esperan de ti.
Por ejemplo, si está tratando de perder peso, es posible que se sienta presionado a comer alimentos más saludables y hacer ejercicio con regularidad. Pero si tienes miedo de decepcionar a tus padres, puedes ceder y disfrutar de bocadillos poco saludables. O si tiene miedo de integrarse socialmente, puede evitar hacer ejercicio.
Es importante recordar que no importa cuál sea su posición sobre el tema, usted todavía tiene el poder de cambiar su situación. Aproveche este poder haciendo lo que le parezca correcto.
6. Deja ir lo que no puedes controlar
Muchas personas tienen dificultades para dejar ir lo que no pueden controlar. Cuando se siente abrumado por el estrés, la ansiedad, el miedo u otras emociones negativas, es fácil dejar de lado las cosas que no le funcionan. Pero si continúas aferrándote a la negatividad, eventualmente afectará tu salud y tus relaciones.
En lugar de eso, concéntrate en lo que puedes cambiar. Haga un balance de su situación y determine qué puede controlar. Luego elige actuar de manera diferente y deja ir todo lo que no puedas manejar.
Por ejemplo, en lugar de preocuparse por si alguna vez perderá peso, decida comer alimentos más saludables y hacer ejercicio con regularidad. En lugar de centrarte en lo que los demás dicen de ti, concéntrate en mejorarte a ti mismo. Y en lugar de sentirte estresado por los problemas de dinero, intenta ahorrar más.
Al hacerte cargo de tu vida, te sentirás más feliz y más seguro. Y notarás que las cosas que no puedes controlar comienzan a desaparecer.
7. Responder en lugar de reaccionar para evitar reacciones emocionales.
Todos reaccionamos ante las situaciones de manera diferente y, a veces, nuestras emociones pueden nublar nuestro juicio. Cuando alguien dice o hace algo que nos molesta, es fácil expresar enojo o frustración. Pero reaccionar emocionalmente en lugar de racionalmente puede conducir a malas decisiones y malos resultados.
Por ejemplo, si te sientes enojado después de escuchar un comentario grosero, es natural responder con enojo. Pero si eliges no ignorar el comentario y concentrarte en él, puedes terminar sintiéndote aún peor después. En lugar de ello, trate de mantener la calma y la racionalidad. Respira hondo y recuerda que no importa lo molesto que estés, todavía tienes el poder de cambiar la situación.
Este enfoque puede ayudarle a evitar tomar decisiones precipitadas y acciones que podrían dañar su carrera o sus relaciones. La próxima vez que escuche algo perturbador, trate de responder con calma y lógica. Luego, si decide actuar según sus sentimientos, hágalo sabiamente.
8. Deshágase de los desencadenantes emocionales para una mejor salud mental
Los desencadenantes emocionales son las cosas que nos causan estrés, ansiedad, depresión, ira, etc. A menudo son desencadenados inconscientemente por nuestro entorno, relaciones, experiencias pasadas y circunstancias actuales.
Cuando sentimos estas emociones, nos sentimos abrumados e impotentes. Podemos intentar evitarlos, reprimirlos o adormecernos con el alcohol, las drogas, la comida, las compras, el sexo, la televisión, el trabajo u otras distracciones.
Pero cuando ignoramos nuestros sentimientos, nos desconectamos emocionalmente de nosotros mismos y de los demás. Esta desconexión conduce a una mala toma de decisiones, falta de motivación y un deficiente autocuidado.
Para mejorar su salud mental, necesita desentrañar sus desencadenantes emocionales y aprender a identificar y liberar los pensamientos y creencias negativos que lo bloquean.
Para evitar que los desencadenantes emocionales se arraiguen, siga estos consejos:
- Identifique sus desencadenantes emocionales.
- Toma conciencia de ello.
- Aprende a reconocerlos.
- Entiende por qué suceden.
- Encuentre formas de afrontarlo.
- Practica la atención plena.
- Tomar acción.
9. Establece un plan de acción para mejorar tu productividad
Voy a compartir contigo el secreto para hacerte productivo todos los días. Y es muy sencillo. Todo lo que tienes que hacer es escribir tres tareas que te gustaría realizar hoy. Luego, reserva 30 minutos cada mañana para completar estas tareas.
Esto parece bastante básico, pero a mí me funciona de maravilla. Cuando me despierto por la mañana, siempre me siento fresco y lleno de energía. Además, nunca me quedo sin ideas para el día.
Este método funciona porque te obliga a concentrarte en tres cosas a la vez. Tan pronto como complete una tarea, podrá pasar inmediatamente a otra. Entonces, en lugar de perder horas tratando de descubrir qué hacer a continuación, puede dedicar menos tiempo a pensar y más a actuar.
Para facilitar aún más este sistema, intente configurar un programa de recordatorios diario. Cada noche, planifique completar las tres tareas que anotó anteriormente. Esto le recordará que debe ponerse en marcha temprano en la mañana.
10. Establezca una rutina de planificación diaria
Uno de los mayores errores que veo que comete la gente es no planificar su día. Cuando no dedicas suficiente tiempo a prepararte mental y físicamente para cada día, terminas sintiéndote abrumado y estresado.
Esto conduce a malas decisiones y a un rendimiento deficiente, lo que en última instancia afecta su salud y productividad. Ya sea que recién esté comenzando o tenga dificultades para mantener sus hábitos actuales, establecer una rutina de planificación diaria es esencial.
Comience dedicando 15 minutos cada mañana a revisar su plan para el día siguiente. A continuación, escriba tres tareas que le gustaría realizar durante el día. Finalmente, priorice sus tareas en función de su importancia y urgencia.
Por ejemplo, puedes decidir dedicar 10 minutos a la meditación, 30 minutos al ejercicio físico y 20 minutos a la consecución de tus objetivos profesionales. Una vez que haya establecido sus prioridades, divida sus tareas en pequeñas partes. Por ejemplo, puedes crear una lista de verificación para meditación, ejercicio y objetivos profesionales.
A continuación, asigne a cada tarea un intervalo de tiempo específico. Por ejemplo, podrías decir que vas a meditar durante 5 minutos después del desayuno, luego harás ejercicio durante 30 minutos después del almuerzo y finalmente lograrás tus objetivos profesionales después de la cena.
Al crear un sistema estructurado como este, se sentirá menos abrumado y más preparado para afrontar los desafíos de la vida diaria.
11. Sepa cuándo tomar descansos para volver a encarrilar su vida
Todos necesitamos descansos a veces, especialmente cuando trabajamos muchas horas. Pero tomar descansos en realidad puede beneficiarnos de otras maneras. Cuando tomamos descansos, nuestro cerebro libera dopamina, un neurotransmisor que nos da energía y motivación. La dopamina también aumenta la concentración, haciéndonos más felices y productivos.
Tomar descansos nos permite recargarnos y reenfocarnos, dándonos la claridad mental necesaria para afrontar tareas difíciles y tener éxito. Entonces, la próxima vez que sienta que se está quedando sin aliento, intente tomar un descanso. Sal a caminar, toma un café o simplemente siéntate durante cinco minutos. Elijas lo que elijas hacer, recuerda que tomar descansos es beneficioso para tu salud física y mental.
¿Listo para finalmente recuperar el control de tu vida?
En conclusión, sabemos que el estrés es malo para nuestro cuerpo y mente. Pero a veces es difícil saber si estás estresado porque estás enfrentando un problema o porque estás preocupado por un problema.
La verdad es que no puedes cambiar nada si no eres consciente de ello. La próxima vez que te sientas estresado por algo, pregúntate si realmente estás preocupado por la situación o si simplemente estás pensando demasiado en ella. A continuación, concéntrese en acciones positivas en lugar de insistir en pensamientos negativos. De esta manera podrás recuperar el control de la situación y avanzar con confianza.