Ser adolescente presenta sus propios desafíos. ¿Pero te has dado cuenta de que realmente podrías beneficiarte de una buena alimentación?
Aunque las variables fisiológicas, como la química cerebral y los desequilibrios del azúcar en sangre, pueden contribuir tanto como los aspectos emocionales y sociales al desarrollo de la ansiedad y el mal humor, a menudo se pasa por alto el efecto de la nutrición en el bienestar mental.
El crecimiento y la pubertad aumentan las demandas nutricionales, lo que podría afectar negativamente la salud mental de los adolescentes.
Estará mejor equipado para ayudar a su hijo adolescente en tiempos difíciles si se toma el tiempo para aprender cómo la elección de alimentos afecta su salud mental. En este artículo analizamos cómo una buena alimentación puede contribuir a la salud emocional de los adolescentes.
Ayuda a tu estomago
Consulte a un médico o nutricionista para ver si la digestión de su adolescente necesita ayuda si a menudo se queja de malestar estomacal, hinchazón o estreñimiento o diarrea persistente.
Los síntomas de advertencia de mala digestión en los niños indican que es posible que no estén absorbiendo todos los nutrientes que ingieren. Después de asegurarse de que no haya obstáculos físicos, debe esforzarse para que su hijo adolescente coma en la mesa.
El proceso de digestión se facilita comiendo despacio y sin prisas, lo que permite una mejor masticación y por tanto una mejor absorción de los nutrientes.
Utilice las grasas adecuadas
Apoyar la química cerebral y reducir la inflamación, ambos relacionados con el mal humor y la depresión, son dos de las funciones más importantes de los ácidos grasos omega-3.
Algunas personas tienen dificultades para convertir los ácidos grasos omega-3 de cadena corta que se encuentran en las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino en ácidos grasos omega-3 de cadena larga que se encuentran en el pescado azul.
Si a su hijo adolescente no le gusta el pescado azul como el salmón, la caballa o las sardinas, puede considerar darle un suplemento de aceite de pescado o de algas de alta calidad que contenga omega-3.
No anime a su hijo adolescente a evitar las grasas saludables por temor a que le hagan obeso. El aceite de oliva, el aguacate, las almendras, las semillas, las aceitunas y los mariscos grasos contienen grasas beneficiosas que son esenciales para mantener un cuerpo y una mente sanos.
Promover el sueño
Se produce un pequeño cambio en los ritmos circadianos que nos mantienen alerta durante el día y cansados por la noche cuando llegamos a la adolescencia. Esto puede ayudar a explicar por qué tantos adolescentes tienen problemas para despertarse por la mañana.
Dejar que el ciclo sueño-vigilia fluctúe excesivamente puede perjudicar el bienestar mental y la falta de sueño en general puede tener un efecto perjudicial sobre el estado de ánimo.
Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos ansiosos, intente darle un baño tibio con sal de Epsom antes de acostarse, masajearle los pies con aceite de magnesio o darle un batido hecho con leche, plátano y mantequilla de almendras; Los tres productos son ricos en magnesio y deberían ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
El neurotransmisor GABA, responsable de la sensación de calma y somnolencia, es estimulado por el magnesio, lo que lo convierte en una ayuda útil para dormir.
Ingesta adecuada de vitamina D
La ansiedad, la tristeza y otros problemas de salud mental se han relacionado con cantidades insuficientes de esta vitamina.
Necesitamos exponernos al sol para mantener nuestros niveles, pero un número creciente de adolescentes está abandonando las actividades al aire libre en favor del tiempo frente a la pantalla, lo que puede contribuir a la epidemia de enfermedades mentales entre los adolescentes.
Hable con un médico sobre la posibilidad de que la ansiedad o los cambios de humor de su hijo adolescente puedan aumentar en invierno debido a la falta de vitamina D, y sugiera tomar suplementos o pasar más tiempo al aire libre.
Se deben controlar los niveles de hierro.
Tanto la ansiedad como la desesperanza se han relacionado con niveles insuficientes de hierro. Las adolescentes pueden sufrir anemia por deficiencia de hierro si tienen un sangrado menstrual extremadamente abundante o si siguen una dieta vegana que no es equilibrada.
Los signos de deficiencia de hierro son cansancio y falta de color de la piel.
La ferritina, una proteína de almacenamiento de hierro, se puede medir durante una visita a su médico. En general, el cuerpo absorbe más fácilmente el hierro de los productos animales como la carne roja y los huevos que el de los alimentos vegetales.
Sin embargo, la absorción de hierro se puede mejorar consumiendo alimentos vegetales ricos en hierro como frijoles, vegetales de hojas verde oscuro, orejones, pistachos y naranjas junto con alimentos ricos en vitamina C como bayas, pimientos y naranjas.
Encuentre un equilibrio saludable de azúcar en la sangre.
Los adolescentes suelen preferir alimentos con almidón o azúcar a opciones más saludables.
La glucosa contenida en estos alimentos ingresa a la circulación inmediatamente después de la digestión. Cuando se secreta insulina para mantener niveles saludables de azúcar en sangre, puede provocar niveles peligrosamente bajos de azúcar en sangre.
Cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, los niveles de ansiedad aumentan y pueden desarrollarse ataques de pánico; La hipoglucemia también afecta el estado de ánimo y hace que las personas estén irritables. Estabilice su nivel de azúcar en la sangre comiendo más proteínas, vegetales y grasas saludables en cada comida y limitando la ingesta de refrigerios azucarados y café.