La felicidad es una opción. Puedes tomar medidas para ser feliz o puedes optar por permanecer en el status quo y seguir sintiéndote infeliz. Probablemente se pueda decir que aquellos que están cuerdos elegirán la felicidad antes que la infelicidad. Es una cuestión de sentido común, ¿no?
Pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que no es necesario pensar en planes demasiado grandiosos para acabar siendo feliz. En este breve informe, voy a compartir contigo cinco formas sorprendentemente sencillas de ser feliz.
Consejo número 1: duerma lo suficiente todas las noches
¿Cómo te sientes cuando no duermes lo suficiente por la noche? De mal humor, probablemente. Cuando empiezas a trabajar, te quedas dormido o miras al vacío. Tu nivel de energía será tan bajo que tendrás dificultades para seguir el ritmo de todo lo que sucede a tu alrededor. Si no duermes bien, serás menos productivo en el trabajo. Si bebes café, probablemente beberás varias tazas sólo para aumentar tus niveles de energía. Como probablemente sepas, el consumo excesivo de cafeína tendrá efectos perjudiciales para tu salud. Además, cuando estás constantemente privado de sueño,
eventualmente debilitará su sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a enfermedades e infecciones.
Por otro lado, cuando duermes bien por la noche, te despiertas de mucho mejor humor. Estás más alerta, puedes pensar rápido, no te quedas dormido en tu oficina o, peor aún, en tu coche. Te sentirás menos estresado y tendrás mucha más energía para afrontar el día.
Pero, ¿cómo se puede dormir lo suficientemente bien por la noche? Hay varias maneras. En primer lugar, puedes acostarte temprano por la noche, especialmente si sabes que te levantarás temprano al día siguiente. Trate de dormir al menos entre 6 y 8 horas. En lugar de mirar televisión o navegar por las redes sociales en su teléfono, vaya directamente a la cama. Sin embargo, necesitarás ejercer mucha autodisciplina para lograrlo. Es muy fácil ignorar este consejo y seguir viendo televisión a altas horas de la noche.
Otra técnica que puedes utilizar es reducir la exposición a la luz azul durante la noche. La pantalla de su computadora y su teléfono emiten grandes cantidades de luz azul. Puedes reducir el brillo de la pantalla o usar aplicaciones para filtrar la luz azul, lo que alivia tus ojos.
Haz que tu dormitorio también sea fácil para dormir. Baja la temperatura y, si es posible, retira todos los aparatos de la habitación. Esto significa que no hay televisión, computadora o teléfono en su habitación. Prueba a aplicar este consejo y disfruta de una calidad de sueño mucho mejor. Si siempre duermes bien, tu nivel de felicidad también aumentará.
° 2: haga ejercicio con regularidad
Probablemente ya conozcas los beneficios del ejercicio. Ya sea que esté buscando perder o ganar peso, el ejercicio y una nutrición adecuada son sus mejores amigos. El ejercicio te brinda un increíble impulso de energía que no encontrarás en ningún otro lugar.
Aunque pueda pensar que es contradictorio hacer ejercicio cuando ya está físicamente cansado, en realidad es una muy buena idea. No importa cuán cansado o letárgico se sienta, una vez que haga ejercicio, sentirá que todo se desvanece y es reemplazado por una fuente de energía.
Este es el por qué :
Cuando haces ejercicio, se libera una sustancia química llamada «dopamina» en el torrente sanguíneo. En lugar de estresarte, la dopamina hace exactamente lo contrario y te hace sentir mejor después de hacer ejercicio. La cuestión es que la dopamina no viene en forma de tabletas o cápsulas, por lo que no es algo que puedas tomar cuando te apetezca.
Si quieres disfrutar de la adrenalina que te proporciona la dopamina, ¡debes empezar a moverte y hacer ejercicio!
Además de aumentar tus niveles de energía, el ejercicio también reduce la ansiedad y el estrés. También te ayuda a mejorar tu condición física, lo que te da más confianza en ti mismo. Como resultado, las personas que hacen ejercicio son generalmente más felices que las que no lo hacen.
Si se pregunta cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, realmente depende de usted. Algunas personas prefieren hacerlo por la mañana justo antes de ir a trabajar, mientras que otras prefieren hacerlo por la noche para cansarse y conciliar el sueño más rápido. Intente hacer ejercicio por la mañana y por la noche y vea qué horario funciona mejor para usted.
Consejo #3: Rodéate de gente feliz
Como dice el refrán: «Dime quiénes son tus amigos y te diré quién eres». Si seguimos esta lógica, significa que si tus amigos son personas felices, entonces tú también eres una persona feliz.
Por otro lado, si estás rodeado de personas negativas como Sarah Nancy y Debbie Downer, ¿quién puede decir que no eres como ellos? Como dicen, a la miseria le encanta la compañía. En lugar de querer que otros tengan éxito, estas personas negativas quieren arrastrar a los demás a sus profundidades. Se vuelven celosos de la felicidad de los demás. Es obvio que si quieres ser feliz, este no es el tipo de personas de las que debes rodearte. Pero, ¿cómo puedes atraer a gente feliz a tu lado? En realidad, no vendrán en masa si eres una persona negativa. Por tanto, si quieres que personas felices te den tiempo, necesitas reinventarte.
Para empezar, aprende a sonreír con naturalidad y a reír con facilidad. Sé más agradecido por lo que tienes en la vida – no lo tomes
todo por sentado. Escribe todas las cosas por las que estás agradecido.
Por ejemplo, agradezca estar sano. Tienes familiares y amigos que se preocupan por ti. Tienes un buen trabajo que te paga bien y no te provoca una muerte prematura, y mucho más. Esto te ayudará a darte cuenta de lo afortunado que eres: ¡tienes mil y una razones para ser feliz!
Aunque algunas personas puedan decir que se puede fingir felicidad, esto no es aconsejable. En lugar de ser feliz, te estresarás intentando poner una cara feliz en público. Además, si continúas fingiendo durante mucho tiempo, puedes desarrollar sentimientos de resentimiento. Empezarías a sentir resentimiento por las personas genuinamente felices. ¡Empezarás a pensar en lo injusto que es que su felicidad les resulte tan natural mientras tú tienes que trabajar duro para convencer a los demás de que pareces feliz!
Finalmente, intenta practicar visualizaciones y afirmaciones. Dígase a sí mismo que está feliz y que le va bien. Visualízate siendo verdaderamente feliz y harás todo lo que esté a tu alcance para hacer realidad tu visión.
Puede parecer una tontería ahora mismo, pero cuando realmente pongas tu corazón y tu mente en ello (mientras piensas en todas las cosas buenas de tu vida), verás que este truco funcionará como por arte de magia. Esta técnica ha funcionado para innumerables personas. No me crees ? ¡Pruébalo y observa cómo tu felicidad mejora de la noche a la mañana!
Consejo #4: Sal de tu zona de confort y haz algo diferente
¿Cuándo fue la última vez que probaste algo nuevo? Ayer ? La semana pasada ? El año pasado ? ¿La ultima decada? Si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que saliste de tu zona de confort, entonces debes hacer algo al respecto. Si sigues haciendo las mismas cosas una y otra vez, obtendrás los mismos resultados. Esto significa que si usted ha sido infeliz, permanecer en su zona de confort sólo puede significar que su infelicidad continuará en el futuro previsible. Por tanto, si quieres ser feliz, la única manera es hacer algo diferente.
Como dice el refrán, en la variedad está el gusto. La vida sería increíblemente aburrida si siempre hicieras las mismas cosas. Es importante tener una rutina porque le da a tu vida una apariencia de orden y estabilidad. Pero eso no significa que no debas intentar introducir algo divertido y no planificado de vez en cuando.
Por ejemplo, su rutina diaria probablemente se vea así: despertarse, ducharse, desayunar, ir a trabajar, volver a casa, cenar, dormir.
Si sigues esta rutina día tras día, lo más probable es que te aburras al cabo de unos días. Si no está satisfecho con esta rutina, podría considerar agregar una rutina de ejercicios algunos días a la semana o
Ten algunas noches en las que salgas con amigos. Y luego en tus días libres planificas actividades divertidas como nadar, aprender nuevas habilidades, etc. Hay un millón de cosas que podrías hacer en lugar de conformarte con una rutina que obviamente te hace infeliz.
Si por alguna razón te resulta muy difícil salir de tu zona de confort, debes descubrir por qué. Si te encuentras en el camino hacia tu felicidad, ¡es absolutamente imperativo que hagas algo al respecto!
De lo contrario, podrías pasar el resto de tu vida infeliz. Si siempre dice «no» a nuevas oportunidades y desafíos, entonces es hora de empezar a decir «sí». ¡Deja de poner excusas y diviértete! Si tienes miedo de cometer un error, no lo tengas. Aprenda de sus errores y hágalo mejor en su próximo intento. No dejes de experimentar hasta que descubras cómo ser feliz por el resto de tu vida.
° 5: haz feliz a otra persona
Eres responsable de tu propia felicidad, no de los demás. ¿Pero sabías que una de las mejores maneras de crear una vida feliz para ti es hacer felices a los demás? Probablemente hayas experimentado esto antes. Le estás dando a un ser querido un regalo especial. Ves cómo se le iluminan los ojos o incluso llora de alegría. ¿No te trajo eso también mucha alegría? ¡Apuesto que lo haces!
Hay algo mágico en saber que has causado la felicidad de otra persona. Sabes que hiciste algo bueno porque lo ves con tus propios ojos. Lo bueno es que no necesitas comprarles a todos obsequios pensativos solo para hacerlos felices. De hecho, ¡no hace falta mucho para hacer felices a los demás!
- Aquí hay algunas maneras en que puedes marcar una diferencia positiva en la vida de alguien:
Escuchar. A veces no es necesario hablar mucho para hacer feliz a alguien. Sólo tienes que escuchar, sobre todo si tu amigo tiene muchas cosas negativas que descargar. - Sonríe mas a menudo. Nunca se sabe quién está teniendo un mal día. Tal vez sea el cajero de tu supermercado favorito o tu compañero de trabajo que ha estado mirando las lágrimas todo el día. O ese extraño en la calle que parece llevar el mundo sobre sus hombros.
- Di algo sincero. Un bonito cumplido puede alegrarle el día a alguien. Pero no se limite a decir cosas que en realidad no quiere decir. Para que este método funcione, debes decir lo que dices en serio.
- Di gracias.» A menudo damos por sentado a las personas más cercanas a nosotros. Aprenda a decir gracias y hacerlo en serio. Agradezca a sus padres, hermanos, cónyuge, hijos, amigos y otras personas que hicieron su día (y su vida) más llevadero.
- Muestra y comparte tu positividad. Considere su positividad como una luz que iluminará a quienes le rodean.
Anime a las personas a seguir sus sueños, a ser corteses, a dar buenos consejos y a ser simplemente un buen amigo con quien pasar el rato.
Conclusión
Si ha estado deprimido por un tiempo y se pregunta si algún día volverá a ser feliz, recuerde que la felicidad puede provenir de muchos lugares diferentes, incluso de lugares improbables.
Empiece por dormir lo suficiente cada noche, salir a caminar y mover el cuerpo. Aprenda una nueva habilidad o encuentre un nuevo pasatiempo. Simplemente haz algo que esté fuera de tu zona de confort. Por último, no te concentres sólo en ti mismo, haz felices a los demás también y rápidamente verás aumentar tu nivel de felicidad.