5 hábitos diarios que pueden reducir el estrés y la ansiedad

Existen cinco rutinas diarias que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

Cuando realizamos los mismos comportamientos sencillos una y otra vez, tienen el potencial de mejorar significativamente nuestra salud. Utilice estas cinco actividades todos los días para encontrar más paz interior.

1. Empieza el día deseándote buenos días.

La mayoría de las mañanas, nuestros pensamientos ya están en marcha incluso antes de que nuestros cuerpos se levanten de la cama. Este aislamiento rutinario de nosotros mismos genera un zumbido de preocupación de fondo, que muchas veces dura todo el día. Por otro lado, devolver la atención a nosotros mismos tiene un efecto naturalmente relajante.

Cada mañana, antes de levantarte de la cama, escucha tu cuerpo y concéntrate un momento en tu respiración. Respira profundamente tres veces y presta atención a cómo cada una mueve tu cuerpo. Descubra cómo le va escuchándose y hablando consigo mismo. A lo largo del día, podrá volver a unir su mente y su cuerpo.

2. Pon a prueba tus habilidades lectoras

Debido a nuestra propensión a imaginar constantemente el peor de los casos, nuestros niveles de estrés y ansiedad a menudo están determinados por lo que piensan los demás.

Como nuestro cónyuge se mantiene discreto, concluimos que está enojado con nosotros.

El público parece estar dormido y suponemos que nuestra discusión les resulta aburrida.

Cuando nos sonrojamos, pensamos erróneamente que todos piensan que somos ineptos e incómodos.

Este tipo de patrón de pensamiento se denomina «distorsión cognitiva» en la terapia cognitivo-conductual. De hecho, la mayoría de las veces, los demás tienen una mejor opinión de nosotros de la que pensamos, si es que la tienen.

Reserva algo de tiempo cada día para reflexionar sobre los momentos en los que te encuentras leyendo la mente de otra persona y para preguntarte si es concebible que las ideas de esa persona sean menos maliciosas de lo que crees.

3. Salir durante el almuerzo

Coma al aire libre, dé un paseo corto con un amigo o compañero de trabajo, o simplemente siéntese y observe las nubes durante unos minutos: haga todo lo que pueda para pasar tiempo al aire libre. Deja tu teléfono a un lado y tómate el tiempo para concentrarte en tu entorno, ya sea cerca o lejos. Tu estado de ánimo mejorará y tu nivel de estrés disminuirá durante más tiempo del que crees, al menos hasta el final de la jornada laboral, según los hallazgos de algunos estudios (Sianoja et al., 2018). Si no podéis reuniros a la hora de comer, elegid otro momento del día que os venga mejor.

4. Siente el agua

La mayoría de nosotros entramos en contacto con el agua varias veces al día, pero rara vez tenemos la oportunidad de experimentarla verdaderamente. El acto de prestar atención a las sensaciones del contacto con el agua es un elemento típico de las prácticas de mindfulness. De hecho, prestar atención a estas sensaciones nos ayuda a vivir mejor el momento presente.

Elija una acción húmeda, como bañarse o ducharse, lavarse las manos, lavar los platos o bañar a su hijo, y concéntrese completamente en ese elemento. Intenta imaginar que estás experimentando el agua por primera vez.

5. Regocíjate en tus victorias

Nuestra mente es bastante capaz de recordar momentos en los que nos sentimos decepcionados, pero tiene dificultades para recordar momentos felices y exitosos. Debido a esto, puede parecer que la mayoría de nuestros días son desfavorables.

Antes de acostarte, anota en un papel tres cosas que te hayan ido bien durante el día. Para que los recuerdos sean lo más vívidos posible, es importante ser específico. Por ejemplo, en lugar de decir «Hice una cena excelente», diga «Hice una berenjena a la parmesana excelente». Preste especial atención a las victorias en las que pueda identificar fácilmente su propia contribución; esto ayudará a mejorar su sentido de autoeficacia.