Tu mente es uno de los mayores contribuyentes a tus niveles de energía diarios. Los beneficios de altos niveles de energía mental incluyen confianza, felicidad, concentración, así como una mayor motivación, fuerza de voluntad y productividad.
Además, su cerebro tiene un efecto significativo en sus niveles de energía física. Una mayor fuerza de voluntad y motivación puede conducir a hábitos alimentarios más saludables, menos procrastinación, menos estrés y reducción de la fatiga.
Tu forma de pensar también tiene un efecto sorprendente en cómo te perciben quienes te rodean y en tu desempeño. Cuando se siente seguro, parece seguro, lo que le permite desempeñarse mejor y aumentar sus posibilidades de éxito.
Si desea mejorar su salud mental en general, aquí tiene cinco formas de aumentar su energía mental hoy para comenzar a vivir una vida más próspera.
Haz cosas que te apasionen
Dedica tiempo cada semana a participar en actividades que te apasionen. Salga y disfrute de un paseo tranquilo por el bosque o saque los materiales de arte y pinte durante unas horas.
Participar en actividades que le gusten ayuda a estimular las capacidades creativas de su cerebro, lo que puede contribuir a una mente sana. Participar en actividades que no ha tenido la oportunidad de disfrutar pero que siempre ha querido hacer puede hacer maravillas con su energía mental.
Al abrirse a nuevas experiencias, estimulará su cerebro de una manera que puede ayudarlo a adaptarse a nuevos entornos.
También puede ayudar a refinar sus patrones de ondas cerebrales diversificando las actividades que realiza. Probar algo nuevo aumentará tu energía mental.
Si no está seguro de por dónde empezar, visite su centro comunitario local para ver qué tipos de programas ofrecen o consulte Facebook para ver si hay un grupo en su área. Si no encuentras nada, toma la iniciativa de crear uno en tu zona.
Participar en nuevas actividades al aire libre te dará aún más energía, ya que el sol proporciona a tu cuerpo vitamina D, esencial para aumentar tus niveles de energía. Si comienza a sentirse cansado en el trabajo, tómese un breve descanso y salga a caminar un poco al aire libre.*
Meditar
Una excelente manera de aumentar tu energía mental es practicar la meditación con regularidad. La meditación no es más que estar presente en el mundo que te rodea y ser consciente de tu mente y tu respiración.
Muchas personas encuentran la meditación extremadamente útil cuando se enfrentan a situaciones del mundo real y necesitan mantenerse concentradas en tareas difíciles durante todo el día.
Al meditar, es importante no pensar en el futuro o el pasado, sino estar presente en el momento presente. Además de darte un impulso de energía mental, la meditación tiene muchos otros beneficios que te harán sentir feliz y saludable.
La méditation peut contribuer à réduire la douleur et à renforcer votre système immunitaire, elle aidera à réduire les sentiments d’anxiété, de dépression, de confusion et de colère, ainsi qu’à augmenter la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager la cansado.
Practica la meditación por la noche, antes
antes de acostarse, también puede ayudar a eliminar las alteraciones del sueño y mejorar su sueño, lo cual es esencial para mantener altos sus niveles de energía. La meditación le ayudará a volver a entrenar su cerebro, reducir sus preocupaciones y llevarlo al momento presente.
También se ha demostrado que la meditación aumenta naturalmente la producción de melatonina en tu cuerpo, lo que te llevará a dormir más profundo, más saludable y más efectivamente, dejándote sintiéndote más fresco y revitalizado al día siguiente.
Si eres nuevo en la meditación, hay muchos recursos en línea.
Asegúrate de beber suficiente agua.
El agua potable y el funcionamiento del cerebro están íntimamente relacionados. Cuando su cerebro no recibe suficiente agua, puede causar muchos problemas, incluidos problemas de concentración, memoria, fatiga cerebral y confusión mental, y puede provocar depresión, dolores de cabeza, problemas para dormir e ira.
Beber suficiente agua es la solución a casi todos los problemas de salud.
Aumentar la ingesta de agua le ayudará a mantenerse hidratado durante el día y a rejuvenecer un cerebro lento.
Las células de tu cerebro necesitan el doble de energía que otras células de tu cuerpo. Tu mente es uno de los órganos más importantes de tu cuerpo que necesita alimento.
Beber agua le da al cerebro la energía que necesita para funcionar correctamente, incluidos los procesos de pensamiento y memoria.
Cuando le das suficiente agua a tu mente, piensas más rápido, estás más concentrado y te beneficias de una mayor claridad y creatividad.
Cuando tu cerebro no recibe suficiente agua, comienzas a tener problemas para concentrarte, recordar y dormir por la noche, lo que agota tu energía y te cansa.
Si descubre que no bebe suficiente agua durante el día, intente llevar consigo una botella de agua y vea cuántas veces puede rellenarla a lo largo del día.
También puedes obtener más agua bebiendo té y comiendo alimentos con alto contenido de agua, como sandía o apio.
Disfruta de más luz solar
Para que tu cuerpo funcione correctamente es necesario exponerse a la luz solar.
Los estudios han demostrado que existe una fuerte correlación entre las personas que trabajan después de medianoche, o en lugares que carecen de luz natural, como pozos mineros o fábricas oscuras, y problemas de salud mental como depresión, trastornos del sueño y otros problemas cognitivos.
Esto se debe a que sus ritmos circadianos están distorsionados. Su ritmo circadiano es su reloj interno de 24 horas que funciona en el fondo de su cerebro y alterna entre somnolencia y alerta a intervalos regulares.
El sol es una de las principales fuentes que puede proporcionarle al cuerpo vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D están asociados con diversas deficiencias cognitivas. Estas deficiencias incluyen la capacidad de racionalizar y calcular números.
La ingesta adecuada de vitamina D también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que afectan indirectamente la función cerebral, como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Aumentar el nivel de vitamina D en su cuerpo no es el único beneficio que puede obtener al aumentar su exposición al sol.
La exposición a más luz solar también puede influir en su estado de ánimo y su salud mental.
También puede ayudar a regular los ritmos circadianos, una terapia eficaz para la depresión. Es fundamental que pases algo de tiempo al aire libre todos los días si quieres mantener tus niveles de energía mental.
Mejora tus relaciones sociales
Si desea mantener su cerebro sano y su energía mental llena, pase tiempo con sus seres queridos y aquellos que tienen un conocimiento profundo sobre la vida. Con demasiada frecuencia, en nuestro ajetreado mundo laboral, escolar y otras exigencias, nos olvidamos de apreciar a las personas en nuestras vidas.
Los estudios han demostrado que tener un sistema de apoyo estable y formar amistades significativas es esencial si quieres tener un cerebro sano y enérgico.
Según un metaanálisis de 148 estudios, las personas que tienen conexiones sociales más fuertes tienen más probabilidades de sobrevivir que aquellas con vínculos más débiles.
En otras palabras, las personas que tienen relaciones más sólidas con quienes les rodean tienen más probabilidades de sobrevivir que aquellas que tienen vínculos más débiles.
Investigaciones recientes sobre el impacto de las relaciones sociales en la salud general han demostrado que cuanto más fuertes sean las relaciones con amigos y familiares, mejor será la salud. Se ha demostrado que contar con un fuerte apoyo social tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular, el sistema neuroendocrino, el sistema inmunológico y el proceso inflamatorio.
Somos personas sociables por naturaleza, por lo que no sorprende que construir relaciones saludables no solo nos brinde energía mental, sino que también pueda hacernos más felices en nuestras vidas. Para aumentar tu energía mental, asegúrate de pasar tiempo con personas que piensen positivamente y aumenten tus niveles de energía.
Esfuércese por mantener sus relaciones saludables y trate de no descuidar a su familia y amigos cuando su vida esté ocupada. Si siente que necesita un sistema de apoyo más sólido, tómese el tiempo para crear un plan para conocer y pasar tiempo con personas excelentes, y cumpla con ese plan.
Conclusión
La energía es tu recurso más preciado, sin ella no puedes hacer más que vivir. Cuando tienes energía, puedes participar en el trabajo y en tus relaciones y disfrutar de la vida.
Si bien es natural que su energía fluctúe a lo largo del día, cuando adopta malos hábitos que agotan sus niveles de energía, puede sentirse crónicamente cansado y demasiado agotado.
Cuando tus niveles de energía son bajos y te cuesta mantener el ritmo, estas cinco estrategias naturales pueden ayudarte a aumentar instantáneamente tus niveles de energía y evitar que luches contra la fatiga y el agotamiento.