Aquí hay 25 métodos probados que mejorarán inmediatamente su estado de ánimo y su autoestima.
Dicen que la autoestima es como un músculo: hay que utilizarlo con regularidad para volverse fuerte y poderoso. ¡Y gracias a Dios es absolutamente correcto! Nadie puede impedirte desarrollar tu confianza en ti mismo, porque es una de esas grandes habilidades que realmente se pueden aprender practicando algunos trucos y procesos de pensamiento (bueno, excepto tú, por supuesto).
Aquí hay 25 excelentes estrategias para aumentar su confianza en uno mismo con un pequeño ajuste de perspectiva y algunos ejercicios diarios sencillos. Tienes que usarlos, pero son bastante poderosos y me han ayudado en el pasado cuando mi confianza en mí mismo era extremadamente baja.
Continúe leyendo si está listo para conquistar el mundo y está cansado de dejar que su falta de confianza en sí mismo lo detenga. Entonces, ponte a trabajar ahora para desarrollar tu confianza. Requiere una serie de pequeños pasos, pero tan pronto como das el primero, ya estás comprometido, así que supongamos que leer este artículo fue el primer pequeño paso, ¿de acuerdo?
Entonces… ¿Cuándo quieres sentirte más seguro? ¡Sí, esta es la acción que debemos tomar!
Aumenta tu propia autoestima de estas 25 formas
1. Primero, imagina tu yo ideal. Poseer una personalidad segura y audaz y ser atractivo.
Hagas lo que hagas, imagínate sosteniendo el resultado final en la palma de tu mano.
Los estudios científicos han demostrado que visualizar el éxito en el camino hacia sus objetivos puede ayudarle a mantenerse concentrado y aumentar su confianza en sí mismo. La visualización es una herramienta poderosa para superar la ansiedad porque le permite formarse una imagen mental clara del «yo exitoso».
Además, engañarte haciéndote creer que tienes una confianza ilimitada puede motivarte a superar tus miedos y asumir desafíos sociales modestos, como iniciar una conversación con alguien a quien siempre has evitado.
2. habla con tu crítico interior.
No es difícil encontrar cerca al crítico más agudo. Probablemente seas tu peor crítico, así que si quieres desarrollar tu confianza en ti mismo, deberías empezar pidiéndole a esa voz que se calle. Me niego a aceptar tu palabra como verdadera. Si soy amable y me animo a mí mismo, lograré mis objetivos.
Si quieres desarrollar tu confianza en ti mismo, una de las cosas más importantes que puedes hacer es entrenarte para reconocer los pensamientos negativos que surgen en tu mente.
3. Ponte a prueba cada semana
Progresar de manera constante hacia metas pequeñas es una forma segura de aumentar su nivel de confianza. Tu autoestima aumenta cuando tu cerebro reconoce tus logros y concluye que, de hecho, eres maravilloso.
Hacer algo que teme puede resultar intimidante. Puede dar mucho miedo al principio, pero no es necesario que te fuerces. Además, no existe un objetivo predeterminado para completar la tarea. Inténtalo a tu propio ritmo, anímate a medida que avanzas y no te castigues si fallas; es natural.
No hay nada de malo en descubrir cosas a medida que avanza la vida y cometer errores para aprender. Así trabajamos todos.
4. Aprenda afirmaciones tranquilizadoras y repítalas una y otra vez.
La confianza de una persona puede mejorar enormemente escuchando afirmaciones positivas que sean a la vez poderosas y alentadoras. Es una gran herramienta para tener conversaciones diarias contigo mismo que, en última instancia, te llevarán a tener más confianza en ti mismo.
Haz una lista de mantras alentadores y colócala junto a tu cama o en tu bolso. Léelos todos los días y haz todo lo que puedas para creerlos; esto es lo que te dará la capacidad de cambiar tu vida.
Aquí encontrará una lista de 65 cosas que puede decirse a sí mismo ahora mismo, junto con una versión imprimible gratuita de esta lista.
5. Acostúmbrate a la incomodidad social
Debido a la interconexión de nuestras vidas, es prácticamente imposible evitar interacciones potencialmente estresantes. Dada su inevitabilidad, preocuparse por ellos es como preocuparse por respirar. En lugar de huir de situaciones embarazosas, practique darles la bienvenida con confianza. En este ensayo, analizo el tema con más detalle: La ansiedad de confrontación y conflicto: ¿cómo superarla?
6. ¡Mejora tu apariencia (y hazlo por amor a ti mismo)!
No se puede negar que cuando nos vemos bien, también nos sentimos más seguros. Si quieres aumentar tu confianza en ti mismo a pasos agigantados, puedes empezar por mejorar tu apariencia. Ésta es una de las principales razones por las que las personas se sienten mejor consigo mismas.
Enfócate en mejorar tu apariencia con amabilidad y cuídate en todo momento. La frase «tienes sobrepeso y te lo mereces» es exactamente la razón por la que no deberías salir a correr temprano en la mañana. En su lugar, deberías hacer ejercicio, porque «a tu cuerpo le encanta el movimiento» y te ayudará a fortalecerte y mejorar tu salud.
Cuidar tus dientes es otra manera fácil de aumentar tu atractivo personal. Es común que las personas oculten su sonrisa porque se preocupan por sus dientes. Afortunadamente, existen muchas opciones para aumentar la confianza de su sonrisa. Ya sea que tenga los dientes torcidos o tenga mala mordida, el tratamiento de ortodoncia con brackets o alineadores personalizados puede ayudar. Cambiar tu sonrisa puede tener efectos positivos en tu autoestima y confianza en ti mismo. Aprende todo lo que puedas sobre higiene dental para lucir tu mejor sonrisa.
7. Haz una lista de tus propias reglas y síguelas siempre.
Tener un conjunto de pautas a seguir puede ayudarlo a tomar decisiones en caso de incertidumbre y fortalecer su reputación. Esto es exactamente lo que sucedió en mi propia vida y recuerdo el incidente vívidamente.
Era mi primera semana de universidad y todavía no conocía a todos en mi dormitorio. Conocerse lleva tiempo, especialmente en grupos grandes de jóvenes, y yo era bastante tímido. Creo recordar que a algunas de las chicas de mi grupo les gustaba burlarse de los demás. Para ser claros, estas chicas no eran crueles, simplemente eran muy inteligentes y modernas. Se burlaban de las particularidades de la elocución de ciertos oradores, su estilo de presentación, etc. No fue muy ofensivo, pero nunca me pareció aceptable, ni siquiera como broma. No fue muy ofensivo, pero nunca me pareció aceptable, ni siquiera como broma. Esto me hizo sentir incómodo, así que me propuse nunca reírme de estas personas «divertidas».
Cuando finalmente me presentaron a estas mujeres, me sorprendió su comentario de que tuve el coraje de mantener la compostura mientras el grupo se burlaba sin piedad de una de nosotras. Me dijeron que les gustaba mucho porque no era como los demás (lo cual me tomó por sorpresa).
Por eso mi principio rector (“¿debería o no reírme con ellos para encajar?”) me ha resultado tan útil. Además, me hizo lucir mejor ante sus ojos.
8. Cuestionar y reformular los pensamientos autocríticos.
Siempre habrá momentos en la vida en los que las cosas no saldrán como lo planeaste.
Tener pensamientos depresivos persistentes es una reacción común ante tal adversidad. Tu autoestima caerá en picado si esto sucede con frecuencia. Combata esto cuestionando activamente cualquier idea inútil y, si es necesario, reformulándola desde una perspectiva más positiva. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy útil en esta situación. Si comprendes los fundamentos, podrás aplicarlos a cualquier circunstancia difícil. Aquí hay algunos libros que me ayudaron a entenderlo.
Este es el primer libro que doy a quienes sufren angustia emocional, ya sea en forma de preocupación, desesperación, ansiedad social, apatía o molestia. Te prometo que al leer este libro aprenderás a pensar de una manera nueva que te permitirá ver el mundo con una nueva perspectiva, más confianza y menos angustia emocional. ¡Echa un vistazo allí!
Este es el primer libro que doy a quienes sufren angustia emocional, ya sea en forma de preocupación, desesperación, ansiedad social, apatía o molestia. Te prometo que al leer este libro aprenderás a pensar de una manera nueva que te permitirá ver el mundo con una nueva perspectiva, más confianza y menos angustia emocional. ¡Echa un vistazo allí!
9. Imita la “actitud segura”.
Otra forma de aumentar tu confianza es pararte derecho con los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.
Si desea proyectar un aire de confianza incluso si no lo siente, las investigaciones muestran que adoptar una «postura de confianza» puede ayudar (nuevamente).
10. Reemplaza los celos con aprecio
Si te falta confianza en ti mismo porque crees que otras personas son mejores que tú en términos de inteligencia, atractivo físico, estabilidad financiera o logros profesionales, considera lo siguiente: Debes darte cuenta de que debes detenerte o aprender a vivir con este malestar. Por qué ? En pocas palabras, siempre habrá alguien mejor que tú en todo lo imaginable. SIEMPRE.
Transforma tu deseo en gratitud. Aprenda a admirar las cualidades atractivas de todo, incluidas las de otras personas. Regocíjate en la gloria que es tu propia existencia. Se puede encontrar en cualquier lugar: en uno mismo, en el universo, en entornos creados por el hombre, en historias de éxito, en ambiciones realizadas y, sí, incluso en la abundancia material.
Si te resulta demasiado difícil hacer este ajuste mental y continúas sintiendo envidia, recuerda que tú también tienes el potencial de ser una persona inteligente, atractiva, físicamente sana y económicamente cómoda. Estos son objetivos ambiciosos, sin duda, y requerirán un esfuerzo importante de su parte, pero no son insuperables. Cuando una persona tiene un fuerte deseo por algo, encuentra un método para lograrlo.
11.1 Acepta tus defectos
Además de perseguir tus objetivos, también debes aprender a aceptar el hecho de que no eres perfecto. Mejor aún, acéptalos e incluso abrázalos; aprovecha tus imperfecciones.
12. Concéntrate en resaltar tus fortalezas
Haz una lista de tus fortalezas y haz lo que sea necesario para resaltarlas una vez que hayas hecho las paces con tus defectos.
Es cierto que no eres perfecto, pero todo el mundo es bueno en algo. Para aumentar tu confianza en ti mismo, puede resultar útil analizar detenidamente tus puntos fuertes y hacer una lista de todo en lo que eres bueno.
13. Deja de intentar hacer felices a todos
El sentimiento persistente de tratar siempre de ser amable con los demás, sólo para descubrir que los demás están continuamente tratando de aprovechar esa bondad, puede ser un duro golpe para la confianza en uno mismo.
La capacidad de ser amable, generoso y empático es una cualidad fantástica; sin embargo, como ocurre con cualquier otra cualidad, es fundamental encontrar un equilibrio saludable entre estos rasgos. Trata a los demás con amabilidad, pero prioriza tu propio bienestar al interactuar con ellos. Si hay algo que no puedes o no quieres hacer por los demás, entonces no lo hagas. Hablad con sentido común y explicad por qué no podéis hacer algo de forma amistosa. Pueden surgir desacuerdos, pero recuerde que las disputas son inevitables en cualquier relación que involucre a más de dos personas.
14. No pierdas la confianza en ti mismo.
Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil pensar que todo el esfuerzo que pusiste para aumentar tu autoestima fue en vano.
Prométete ahora que nunca te rendirás, sin importar cuán mala se ponga la situación. Además, decídete a seguir intentándolo hasta que logres desarrollar tu confianza y lograr tus otras metas.
Podrá recuperarse mucho más rápido si cuenta con un acuerdo de este tipo. No te rindas, por muy mala que sea la situación. Continúe incluso si todos los demás lo están haciendo.
15. Elimina de tu vida a las personas que te menosprecian y baja tu autoestima a su nivel.
Limite el tiempo que pasa con una persona que es una fuente frecuente de negatividad y baja autoestima. No mereces este tipo de trato y te pasa factura emocional y psicológicamente.
16. Deja de intentar complacer a todos
Muchas personas carecen de confianza y autoestima para ser ellas mismas y actuar por sí mismas. Una mirada más cercana revela que este comportamiento está motivado por una intensa necesidad de aprobación de los demás.
La única persona a la que tienes que demostrarle algo es a ti mismo. Si quieres aumentar tu autoestima, ten esto en cuenta. Aunque generalmente es aconsejable considerar las opiniones de los demás… Al final, sólo tú puedes decidir qué es lo mejor para ti. Sólo tú eres consciente de tus metas y aspiraciones.
17. Hágase un favor y recuerde diariamente todas las grandes cosas que ha logrado escribiendo y releyendo una lista de sus logros.
Hacer una lista mental de tus puntos fuertes es una forma sencilla y saludable de aumentar tu confianza en ti mismo. Simplemente puede escribir información relevante en papel o, en su lugar, puede probar esta divertida actividad imprimible:
18. Anticípate a los momentos de duda
Honestamente, probablemente habrá momentos en los que sientas que tu confianza en ti mismo se ha visto sacudida. Si bien es normal sentirse deprimido a veces, es mejor estar preparado. En este artículo te ofrecemos unos fantásticos consejos sobre este tema: Métodos para recuperar rápidamente la autoestima tras una derrota.
19. Sé lo mejor que puedas ser, hagas lo que hagas.
Mejore su confianza en sí mismo haciendo lo mejor que pueda en todas las tareas mientras se permite cometer algunos errores.
Al dar lo mejor de ti, tendrás la satisfacción de saber que has hecho tu mejor trabajo. Asimismo, sabrás que hiciste todo lo que estuvo a tu alcance. Lo bueno de este método es que abre la puerta a una nueva forma de motivación que puede ayudarte a realizar mucho más trabajo o tareas cada día, lo que a su vez puede aumentar tu autoestima.
20. Anticipar y acoger las críticas
Es tan imposible complacer a todos como ganarse su aprobación.
Para tener éxito en la vida, debes aprender a aceptar las críticas y mejorar en consecuencia. Aprender a aceptar las críticas sin ponerse a la defensiva puede ayudarle a mantener la confianza ante las críticas. Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con las críticas.
21. No hay que tener miedo de sentir miedo
¿Evitas situaciones difíciles porque no tienes la confianza suficiente para superarlas con éxito? Recuerda que tienes apoyo. Es parte de la naturaleza humana preocuparse por lo que podría salir mal, y la mayoría de la gente comparte esta aprensión sobre el futuro.
Si bien existen circunstancias ciertamente aterradoras, es importante entrenarse para no tener miedo del miedo en sí. A pesar de tus miedos, debes decirte a ti mismo que puedes lograr tus objetivos.
El miedo es una emoción negativa, pero también una de las más limitantes, y no debes dejar que te congele y paralice. Hay momentos en los que necesitas superar tus miedos y seguir adelante. ¡Puede que no haya otra manera!
22. No te juzgues en relación con los demás (#22)
Compararse con otra persona es como intentar reflejarse en un espejo; no logra nada y causa sufrimiento innecesario. No tienes a nadie con quien compararte excepto a ti mismo.
Examina dónde estabas ayer y dónde estás ahora para ver si ha habido crecimiento. ¿Has mejorado con respecto a tu antiguo yo hoy? Cuando dejes de compararte con los demás y empieces a esforzarte, te sorprenderá lo rápido que aumentarán tu confianza y tus habilidades.
23. Reconoce las fuentes de tu miedo
Si eres consciente de lo que más puede hacer temblar tu confianza, puedes tomar medidas para evitar que suceda o afrontarlo con confianza.
Hágase un favor y tome una hoja de papel, luego escriba cualquier cosa que le haga cuestionar su propia confianza. El siguiente paso es pensar en qué puede hacer para disminuir el impacto de cada desencadenante. Tener una estrategia implementada puede ayudarlo a manejar sus miedos y reacciones improductivas ante los desafíos de la vida.
24. Mira los aspectos positivos de tu vida
La positividad y la confianza en uno mismo van de la mano. Si eres pesimista, te resultará difícil tener confianza en ti mismo. Desarrollar su sentido de optimismo le ayudará a escapar de ese destino y a continuar su búsqueda de confianza en sí mismo. Para realizar un seguimiento de las cosas buenas de la vida (¡siempre hay una!), pruebe algunas de las actividades de mi Diario Positivo descargable.
25. ¡Deja de esforzarte por alcanzar la perfección!
El perfeccionismo es un objetivo inalcanzable. Creer que algo o alguien es perfecto es un ideal utópico ya que la perfección simplemente no existe. En lugar de luchar por la perfección, concéntrate en mejorar lo que ya eres.
Estar en paz con quién eres y con lo que haces puede surgir al darte cuenta de que no tienes que lograr ningún objetivo poco realista.
Para obtener más información, consulte La manera de aceptarse a sí mismo y sentirse como en casa en su propia piel.
Esto concluye la discusión. Con práctica continua, podrás desarrollar tu confianza en ti mismo y empezar a disfrutar la vida al máximo. ¡Realmente quiero que tengas éxito en todas estas áreas!