Voici 25 méthodes éprouvées qui amélioreront immédiatement votre humeur et votre estime de soi.
On dit que l’estime de soi est comme un muscle : il a besoin d’être utilisé régulièrement pour devenir fort et puissant. Et Dieu merci, c’est tout à fait exact ! Personne ne peut vous empêcher de développer votre confiance en vous, car il s’agit de l’une de ces belles capacités que l’on peut vraiment acquérir en pratiquant quelques astuces et procédés de réflexion (enfin, sauf vous, bien sûr).
Voici 25 excellentes stratégies pour renforcer votre confiance en vous grâce à un petit ajustement des perspectives et à quelques exercices faciles et quotidiens. Vous devez les utiliser, mais elles sont assez puissantes et m’ont aidé dans le passé lorsque ma propre confiance en moi était extrêmement faible.
Lisez la suite si vous êtes prêt à conquérir le monde et si vous en avez assez de laisser votre manque de confiance en vous vous freiner. Ensuite, mettez-vous au travail dès maintenant pour renforcer votre confiance. Cela nécessite un certain nombre de petits pas, mais dès que vous faites le premier, vous êtes déjà engagé, alors supposons que la lecture de cet article était le premier petit pas, d’accord ?
Alors… Quand voulez-vous vous sentir plus sûr de vous ? Oui, c’est l’action qu’il faut entreprendre !
Augmentez votre propre estime de soi de ces 25 façons
1. Tout d’abord, imaginez votre moi idéal. Posséder une personnalité confiante et audacieuse et être attirant.
Quoi que vous fassiez, imaginez-vous tenant votre résultat final dans votre paume.
Des études scientifiques ont montré que le fait de visualiser le succès sur le chemin de vos objectifs peut vous aider à rester concentré et à renforcer votre confiance en vous. La visualisation est un outil puissant pour surmonter l’anxiété car elle vous permet de vous faire une image mentale claire du « moi qui réussit ».
De plus, vous faire croire que vous avez une assurance illimitée peut vous motiver à surmonter vos peurs et à relever de modestes défis sociaux, comme entamer une conversation avec une personne que vous avez toujours évitée.
2. discutez avec votre critique intérieur.
Il n’est pas difficile de trouver le critique le plus acerbe à proximité. Vous êtes probablement votre propre pire critique, alors si vous voulez renforcer votre confiance en vous, vous devriez commencer par demander à cette voix de se taire. Je refuse d’accepter ta parole comme vraie. Si je suis gentil et encourageant envers moi-même, j’atteindrai mes objectifs.
Si vous voulez renforcer votre confiance en vous, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de vous entraîner à reconnaître les pensées négatives qui surgissent dans votre esprit.
3. Mettez-vous au défi chaque semaine
Faire des progrès constants vers des objectifs modestes est un moyen certain d’augmenter votre niveau de confiance. Votre estime de soi augmente lorsque votre cerveau reconnaît vos réussites et conclut que vous êtes, en fait, merveilleux.
Faire quelque chose dont vous avez peur peut être intimidant. Cela peut être vraiment effrayant au début, mais vous ne devez pas vous forcer. De plus, il n’y a pas d’objectif prédéterminé pour l’achèvement de la tâche. Essayez à votre propre rythme, encouragez-vous au fur et à mesure et ne vous culpabilisez pas si vous rencontrez des échecs ; c’est naturel.
Il n’y a rien de mal à comprendre les choses au fur et à mesure que l’on avance dans la vie et à faire des erreurs pour apprendre. C’est ainsi que tout le monde fonctionne.
4. Apprenez des affirmations rassurantes et répétez-les sans cesse.
La confiance d’une personne peut être grandement améliorée en écoutant des affirmations positives à la fois puissantes et encourageantes. C’est un excellent outil pour avoir des conversations quotidiennes avec soi-même qui mèneront finalement à plus de confiance en soi.
Dressez une liste de mantras encourageants et mettez-la près de votre lit ou dans votre sac à main. Lisez-les tous les jours et faites tout ce que vous pouvez pour y croire ; c’est ce qui vous donnera la capacité de changer votre vie.
Vous trouverez ici une liste de 65 choses à vous dire dès maintenant, ainsi qu’une version imprimable gratuite de cette liste.
5. S’habituer à la maladresse sociale
En raison de l’interconnexion de nos vies, il est pratiquement impossible d’éviter les interactions potentiellement stressantes. Vu leur caractère inévitable, s’en inquiéter revient à s’inquiéter de respirer. Au lieu de fuir les situations embarrassantes, entraînez-vous à les accueillir avec confiance. Dans cet essai, j’aborde le sujet plus en détail : L’anxiété de la confrontation et du conflit : comment la surmonter ?
6. Améliorez votre apparence (et faites-le par amour pour vous-même) !
Il est indéniable que lorsque nous avons une belle apparence, nous nous sentons aussi plus confiants. Si vous voulez augmenter votre confiance en vous à pas de géant, vous pouvez commencer par améliorer votre apparence. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se sentent mieux dans leur peau.
Concentrez-vous sur l’amélioration de votre apparence avec bienveillance et prenez soin de vous à tout moment. La phrase « vous êtes en surpoids et vous le méritez » est exactement la raison pour laquelle vous ne devriez pas aller faire un jogging tôt le matin. Vous devriez plutôt faire de l’exercice, car « votre corps aime le mouvement » et cela vous aidera à vous renforcer et à améliorer votre santé.
Prendre soin de ses dents est un autre moyen facile de renforcer son attrait personnel. Il est fréquent que les gens cachent leur sourire parce qu’ils sont gênés par leurs dents. Heureusement, il existe de nombreuses options pour renforcer l’assurance de votre sourire. Que vos dents soient de travers ou que vous ayez une mauvaise occlusion, un traitement orthodontique avec un appareil dentaire ou des gouttières personnalisées peut vous aider. Modifier votre sourire peut avoir des effets positifs sur votre estime et votre confiance en vous. Apprenez tout ce que vous pouvez sur l’hygiène dentaire pour afficher votre plus beau sourire.
7. Dressez une liste de vos propres règles et suivez-les toujours.
Le fait de disposer d’un ensemble de directives à suivre peut vous aider à prendre des décisions en cas d’incertitude et à renforcer votre réputation. C’est exactement ce qui s’est passé dans ma propre vie, et je me souviens parfaitement de l’incident.
C’était ma première semaine à l’université, et je ne connaissais pas encore tout le monde dans mon dortoir. Apprendre à se connaître prend du temps, surtout dans les grands groupes de jeunes, et j’étais plutôt timide. Je crois me souvenir que certaines des filles de mon groupe aimaient se moquer des autres. Pour être clair, ces filles n’étaient pas cruelles, elles étaient simplement très intelligentes et branchées. Elles se moquaient des particularités de l’élocution de certains orateurs, de leur style de présentation, etc. Ce n’était pas très offensant, mais cela ne m’a jamais semblé acceptable, même pour plaisanter. Ce n’était pas très offensant, mais cela ne m’a jamais semblé acceptable, même pour plaisanter. Cela me mettait mal à l’aise, alors je me suis fait un devoir de ne jamais rire de ces gens « drôles ».
Lorsque j’ai finalement été présenté à ces femmes, j’ai été surpris par leur remarque selon laquelle j’avais eu le courage de garder mon sang-froid alors que le groupe se moquait impitoyablement de l’une d’entre nous. Elles m’ont dit qu’elles m’appréciaient beaucoup car je n’étais pas comme tout le monde (ce qui m’a pris au dépourvu).
C’est pourquoi mon principe directeur (« dois-je ou ne dois-je pas rire avec eux pour m’intégrer ? ») m’a été si utile. En outre, cela m’a permis de mieux paraître à leurs yeux.
8. Remettre en question et reformuler les pensées autocritiques
Il y aura toujours des moments dans la vie où les choses ne se passeront pas comme vous l’aviez prévu.
Avoir des pensées dépressives persistantes est une réaction courante à une telle adversité. Votre estime de soi s’effondrera si cela se produit fréquemment. Combattez ce phénomène en remettant activement en question toute idée inutile et, si nécessaire, en la reformulant sous un angle plus positif. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très utile dans cette situation. Si vous en comprenez les principes fondamentaux, vous pourrez l’appliquer à n’importe quelle circonstance difficile. Voici quelques livres qui m’ont aidé à la comprendre.
C’est le premier livre que je donne à ceux qui souffrent de détresse émotionnelle, que ce soit sous forme d’inquiétude, de désespoir, d’anxiété sociale, d’apathie ou d’agacement. Je vous promets qu’en lisant ce livre, vous apprendrez à penser d’une manière nouvelle qui vous permettra de voir le monde avec une perspective nouvelle, plus d’assurance et moins d’angoisse émotionnelle. Jetez-y un coup d’œil !
C’est le premier livre que je donne à ceux qui souffrent de détresse émotionnelle, que ce soit sous forme d’inquiétude, de désespoir, d’anxiété sociale, d’apathie ou d’agacement. Je vous promets qu’en lisant ce livre, vous apprendrez à penser d’une manière nouvelle qui vous permettra de voir le monde avec une perspective nouvelle, plus d’assurance et moins d’angoisse émotionnelle. Jetez-y un coup d’œil !
9. Imitez « l’attitude de confiance ».
Une autre façon de renforcer votre confiance en vous est de vous tenir droit, les épaules en arrière et la poitrine en avant.
Si vous voulez projeter un air de confiance même si vous ne le ressentez pas, les recherches montrent que l’adoption d’une « posture de confiance » peut vous aider (encore).
10. Remplacez la jalousie par l’appréciation
Si vous manquez de confiance en vous parce que vous pensez que d’autres personnes sont meilleures que vous en termes d’intelligence, d’attrait physique, de stabilité financière ou d’accomplissements professionnels, pensez à ce qui suit : Vous devriez réaliser que vous devez arrêter ou apprendre à vivre avec ce malaise. Pourquoi ? Pour dire les choses simplement, il y aura toujours quelqu’un de meilleur que vous dans tous les domaines imaginables. TOUJOURS.
Transformez votre envie en gratitude. Apprenez à admirer les qualités attrayantes de toute chose, y compris des autres personnes. Réjouissez-vous de la gloire qu’est votre propre existence. Elle peut se trouver n’importe où : en vous-même, dans l’univers, dans les environnements construits par l’homme, dans les histoires de réussite, dans les ambitions réalisées, et oui, même dans l’abondance matérielle.
Si vous trouvez qu’il est trop difficile de procéder à cet ajustement mental et que vous continuez à ressentir de l’envie, rappelez-vous que vous avez, vous aussi, le potentiel d’être quelqu’un d’intelligent, de séduisant, de physiquement sain et de financièrement à l’aise. Il s’agit là d’objectifs ambitieux, certes, qui nécessiteront des efforts importants de votre part, mais ils ne sont pas insurmontables. Lorsqu’une personne a un fort désir de quelque chose, elle trouve une méthode pour y parvenir
11.1 Acceptez vos défauts
En plus de poursuivre vos objectifs, vous devez également apprendre à accepter le fait que vous n’êtes pas parfait. Mieux encore, acceptez-les et même embrassez-les ; mettez vos imperfections à profit.
12. Concentrez-vous sur la mise en valeur de vos points forts
Dressez la liste de vos points forts et faites ce qu’il faut pour les mettre en valeur une fois que vous aurez fait la paix avec vos défauts.
Il est vrai que vous n’êtes pas parfait, mais tout le monde est bon dans quelque chose. Pour renforcer votre confiance en vous, il peut être utile d’examiner attentivement vos points forts et de dresser une liste de tout ce en quoi vous excellez.
13. Arrêtez d’essayer de rendre tout le monde heureux
Le sentiment persistant d’être toujours en train d’essayer d’être bon avec les autres, pour découvrir ensuite que les autres essaient continuellement de profiter de cette gentillesse, peut porter un coup dur à la confiance en soi.
La capacité à être gentil, généreux et empathique est une qualité fantastique à posséder ; cependant, comme pour toute autre qualité, il est essentiel de trouver un équilibre sain entre ces traits. Traitez les autres avec gentillesse, mais donnez la priorité à votre propre bien-être lorsque vous interagissez avec eux. S’il y a quelque chose que vous ne pouvez ou ne voulez pas faire pour les autres, alors ne le faites pas. Parlez-vous avec bon sens et expliquez pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose de manière amicale. Un désaccord peut en résulter, mais n’oubliez pas que les chamailleries sont inévitables dans toute relation impliquant plus de deux personnes.
14. Ne perdez pas confiance en vous.
Lorsque les choses se compliquent, il est facile de penser que tous les efforts déployés pour renforcer votre estime de soi n’ont servi à rien.
Promettez-vous maintenant de ne jamais renoncer à vous-même, quelle que soit la gravité de la situation. De plus, prenez la résolution de continuer à essayer jusqu’à ce que vous parveniez à renforcer votre confiance en vous et à atteindre vos autres objectifs.
Vous pourrez vous remettre sur pied beaucoup plus rapidement si vous avez mis en place un tel arrangement. N’abandonnez pas, quelle que soit la gravité de la situation. Continuez même si tout le monde le fait.
15. Retirez de votre vie les personnes qui vous rabaissent et ramènent votre estime de soi à leur niveau.
Limitez le temps que vous passez avec une personne qui est une source fréquente de négativité et de mauvaise estime de soi. Vous ne méritez pas ce genre de traitement, et cela vous pèse sur le plan émotionnel et psychologique.
16. Arrêtez d’essayer de plaire à tout le monde
De nombreuses personnes n’ont pas la confiance et l’estime de soi nécessaires pour être elles-mêmes et agir de leur propre chef. En y regardant de plus près, on s’aperçoit que ce comportement est motivé par un besoin intense d’approbation de la part des autres.
La seule personne à qui vous devez prouver quelque chose, c’est vous-même. Si vous voulez renforcer votre estime de soi, gardez cela à l’esprit. Bien qu’il soit généralement sage de tenir compte de l’opinion des autres… Enfin, vous êtes le seul à pouvoir décider de ce qui est le mieux pour vous. Vous seul êtes conscient de vos objectifs et de vos aspirations.
17. Faites-vous une faveur et rappelez-vous quotidiennement toutes les grandes choses que vous avez accomplies en écrivant et en relisant une liste de vos réalisations.
Dresser une liste mentale de vos points forts est un moyen simple et sain de renforcer votre confiance en vous. Vous pouvez simplement noter les informations pertinentes sur papier, ou vous pouvez plutôt essayer cette activité divertissante à imprimer :
18. anticipez les moments de doute de soi
En toute franchise, il y aura sans doute des moments où vous aurez l’impression que votre confiance en vous a été ébranlée. Bien qu’il soit normal de se sentir parfois déprimé, il vaut mieux être préparé. Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils fantastiques à ce sujet : Méthodes pour retrouver rapidement l’estime de soi après une défaite.
19. Soyez le meilleur possible, quoi que vous fassiez.
Améliorez votre confiance en vous en faisant de votre mieux dans toutes les tâches tout en vous autorisant à faire quelques gaffes.
En donnant le meilleur de vous-même, vous aurez la satisfaction de savoir que vous avez fait votre meilleur travail. De même, vous saurez que vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir. La beauté de cette méthode est qu’elle ouvre la voie à une nouvelle forme de motivation qui peut vous aider à faire beaucoup plus de travail ou de tâches chaque jour, ce qui peut à son tour renforcer votre estime de soi.
20. Anticipez et accueillez la critique
Il est aussi impossible de plaire à tout le monde que de gagner leur approbation.
Pour réussir dans la vie, vous devez apprendre à accepter les critiques et à vous améliorer en conséquence. Apprendre à accepter les critiques sans être sur la défensive peut vous aider à conserver votre assurance face aux critiques. Cela ne signifie pas que vous devez être d’accord avec la critique.
21. Vous ne devez pas avoir peur de vous sentir effrayé
Évitez-vous les situations difficiles parce que vous n’avez pas assez d’assurance pour les traverser avec succès ? N’oubliez pas que vous avez du soutien. Il est dans la nature humaine de s’inquiéter de ce qui pourrait mal tourner, et la plupart des gens partagent cette appréhension de l’avenir.
Bien qu’il existe certainement des circonstances terrifiantes, il est important de s’entraîner à ne pas avoir peur de la peur elle-même. Malgré vos craintes, vous devez vous dire que vous pouvez atteindre vos objectifs.
La peur est une émotion négative, mais c’est aussi l’une des plus limitatives, et il ne faut pas la laisser vous figer et vous paralyser. Il y a des moments où vous devez surmonter vos peurs et aller de l’avant. Il n’y a peut-être pas d’autre issue !
22. Ne vous jugez pas par rapport aux autres (n° 22)
Se comparer à un autre, c’est comme essayer de frapper son reflet dans un miroir ; cela n’aboutit à rien et provoque une souffrance inutile. Vous n’avez personne d’autre à qui vous comparer que vous-même.
Examinez où vous étiez hier et où vous êtes maintenant pour voir s’il y a eu une croissance. Vous êtes-vous amélioré par rapport à votre ancien moi aujourd’hui ? Lorsque vous cesserez de vous comparer aux autres et que vous commencerez à vous dépasser, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre confiance et vos compétences augmenteront.
23. Reconnaissez les sources de votre peur
Si vous êtes conscient de ce qui peut ébranler le plus votre confiance, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher de se produire ou l’affronter avec confiance.
Faites-vous une faveur et prenez une feuille de papier, puis notez tout ce qui vous fait douter de votre propre confiance. L’étape suivante consiste à réfléchir à ce que vous pouvez faire pour atténuer l’impact de chaque déclencheur. La mise en place d’une stratégie peut vous permettre de gérer vos peurs et vos réactions improductives face aux défis de la vie.
24. Regardez les aspects positifs de votre vie
La positivité et la confiance en soi vont de pair. Si vous êtes pessimiste, il vous sera difficile d’avoir confiance en vous. Développer votre sens de l’optimisme vous aidera à échapper à un tel destin et à poursuivre votre quête de confiance en vous. Pour ne pas perdre de vue les bonnes choses de la vie (il y en a toujours une !), essayez certaines des activités proposées dans mon Journal positif téléchargeable.
25. Arrêtez de viser la perfection !
Le perfectionnisme est un objectif inatteignable. Croire que quelqu’un ou quelque chose est sans défaut est un idéal utopique puisque la perfection n’existe tout simplement pas. Au lieu de viser la perfection, concentrez-vous sur l’amélioration de ce que vous êtes déjà.
Être en paix avec qui vous êtes et ce que vous faites peut venir du fait de réaliser que vous n’avez pas à atteindre un quelconque objectif irréaliste.
Pour en savoir plus, consultez le document intitulé The Way to Accept Yourself and Feel at Home in Your Own Skin.
Ceci conclut la discussion. Avec une pratique continue, vous pourrez renforcer votre confiance en vous et commencer à profiter pleinement de la vie. Je veux vraiment que vous réussissiez dans tous ces domaines !